Aminokwasy stanowią podstawowy budulec masy mięśniowej. Działają antykatabolicznie, chroniąc białka mięśni przed rozpadem. Są nieodzownym elementem każdego profesjonalnego treningu na siłowni. Odżywki z aminokwasami, w przeciwieństwie do odżywek białkowych, wykazują szybkie działanie - dobrze się wchłaniają i są wykorzystywane przez organizm bez strat. Jeśli chcesz skutecznie wspomagać anabolizm mięśniowy, postaw na gotowe aminokwasy. W naszej ofercie znajdziesz szeroki wybór odżywek aminokwasowych - niezbędnych podczas treningu.
Vitalmax 100% Beta Alanine Powder to suplement diety w proszku przyczyniający się do zwiększenia wytrzymałości, który nasilając syntezę karnozyny, pozwala...
0,40 zł
Kolejny doskonały preparat należący do linii produktów Animal firmy Universal - Animal Nitro - to kompleks aminokwasów esencjalnych. Działanie: Dostarcza kluczowych...
12,68 zł
Universal Nutrition Amino 2700 to zbilansowany kompleks aminokwasów oraz peptydów wspomagających anabolizm w mięśniach. Cechy odżywki: Dostarcza 6 gram aminokwasów...
1,80 zł
Universal Nutrition Amino 2700 to zbilansowany kompleks aminokwasów oraz peptydów wspomagających anabolizm w mięśniach. Cechy odżywki: Dostarcza 6 gram aminokwasów...
2,07 zł
Universal Beef Aminos to niedrogi suplement diety dostarczający szerokie spektrum aminokwasów zarówno egzogennych jak i endogennych. Działanie: Dostarcza najwyższej...
1,43 zł
Swanson L-Tryptophan to produkt, który pomoże Ci w lepszej regeneracji organizmu, usprawni zasypianie oraz przyczyni się do uzyskania poprawy nastroju. Działanie:...
0,95 zł
L-tryptofan to aminokwas, który wykazuje korzystny wpływ na zdrowie uczestnicząc w przebiegu wielu reakcji biochemicznych.
0,50 zł
Swanson L-Lysine to suplement diety w kapsułkach, dzięki któremu o wiele sprawniej dostarczysz odpowiednią ilość lizyny w ciągu dnia. Ten opisywany związek...
0,64 zł
Swanson L-Arginina Forte to suplement diety w kapsułkach dostarczający 850mg L-argininy w jednej kapsułce, który zwiększając przepływ krwi przez mięśnie...
0,41 zł
Sport Definition Super EAA to suplement diety wspierający wzrost oraz utrzymanie masy mięśniowej na właściwym poziomie, który wzbogaca codzienną dietę w...
1,50 zł
Sport Definition Beta-Alanine Max to to suplement diety w proszku zawierający m. in. beta alaninę, której pozytywnie działanie wpływa na neutralizacje kwasu...
0,18 zł
Scitec Nutrition Taurine to źródło aminokwasu wspierającego funkcjonowanie organizmu w czasie wysiłku fizycznego. Działanie tauryny: Wspomaga przemiany białka;...
0,37 zł
Scitec Nutrition Mega Arginine dostarcza argininy będącej prekursorem tlenku azotu. Rozszerza naczynia krwionośne i zwiększa napływ odżywczej krwi do pracujących...
0,49 zł
Scitec EAA Xpress to suplement diety w proszku dostarczający do naszego organizmu aminokwasów egzogennych czyli tych, których nasz organizm nie jest w stanie...
2,50 zł
Scitec EAA + Glutamine to wartościowe połączenie bardzo cennych dla organizmu aminokwasów egzogennych, które odgrywając istotną rolę w diecie każdego sportowca...
2,04 zł
Amino Magic to wyjątkowo anaboliczna i ergogeniczna formuła! Dostarcza duże dawki aminokwasów rozgałęzionych, glutaminę, wyzwalacze hormonu wzrostu, l- karnitynę...
4,00 zł
Wesprzyj swój organizm w okresie ciężkich treningów i zabezpiecz swoje mięśnie przed katabolizmem z Scitec Amino Charge! Prezentowany suplement zawiera w swoim...
3,67 zł
Amino 5600 to suplement diety dostarczający do organizmy potężną dawkę aminokwasów stanowiących budulec dla tkanki mięśniowej. Działanie: Stanowi budulec...
0,68 zł
Scitec All Aminos to fantastyczny kompleks aminokwasów w prosty sposób wspierający w szybszym wzroście oraz utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, który...
4,25 zł
OstroVit Tyrosine to suplement diety dostarczający Tyrozynę i niewielki dodatek Tauryny. Działanie: Pozwala zwiększyć sprawność fizyczną i psychiczną. Wspomaga...
0,36 zł
OstroVit Supreme Pure Tyrosine to suplement zawierający czystą L-tyrozynę bez żadnych dodatkowych związków. Ten wchodzący w skład produktu aminokwas endogenny...
0,31 zł
OstroVit Supreme Pure Tryptophan to suplement diety oparty na wspomagającym pracę układu nerwowego L-tryptofanie, który przyczyniając się do zwiększenia wytwarzania...
0,06 zł
OstroVit Supreme Pure Leucine to większa wytrzymałość i szybszy przyrost masy mięśniowej. Cechy preparatu: Dostarcza najbardziej anabolicznego aminokwasu -...
0,87 zł
L-glicyna to aminokwas bardzo ważny dla naszego organizmu. Uczestniczy w przebiegu wielu różnych reakcji biochemicznych stanowiąc tym samym związek istotny...
0,31 zł
OstroVit Supreme Pure EAA to czyste aminokwasy egzogenne wspierające w budowie suchej masy mięśniowej, które minimalizując ryzyko rozpadu muskulatury, bardzo...
1,25 zł
OstroVit Supreme Pure Beta-Alanine to czysta beta-alanina w formie proszku, która pomoże Ci zwiększyć wytrzymałość. Dostępna jest w wersji pure - bez żadnych słodzików,...
0,60 zł
Popularna L-arginina firmy OstroVit jest już dostępna w nowej formule: Ostrovit Supreme Pure Arginine! Jest to czysta forma L-argininy pozbawiona wszelkich...
0,74 zł
OstroVit EAA o świetne uzupełnienie codziennej diety, szczególnie w okresie intensywnych treningów, które dostarczając cennych dla organizmu aminokwasów egzogennych...
1,12 zł
Beta-alanina należy do związków, które zdecydowanie warto rozważyć w swojej suplementacji. OstroVit Beta-Alanine Shot to trafiona pomoc dla organizmu osób...
1,50 zł
OstroVit Beta Alanine to aminokwasowy suplement diety, który pozwoli zwiększyć siłę i wytrzymałość. Wspomaga neutralizację kwaśnego środowiska mięśniowego...
0,60 zł
Odżywka OstroVit L-Arginine zawiera Argininę w postaci wolnego aminokwasu oraz zawiera dodatkowo Taurynę i witaminę B6. Działanie: Wspomaga produkcję tlenku...
0,69 zł
NOW Foods NAC to suplement diety stanowiacy doskonałą ochronę antyoksydacyjną, który przyczynia się do wzmocnienia naszego organizmu oraz stanowi jego doskonałe...
0,50 zł
Odżywka Mex Nutrition Amino 20K to mieszanka aminokwasów prostych i złożonych. Jak działa odżywka aminokwasowa? Dostarcza aminokwasów prostych i rozgałęzionych;...
2,50 zł
Megabol Plasmex to preparat aminokwasowy najnowszej generacji zawierający innowacyjny hydrolizat aminokwasów otrzymany z globuliny plazmy krwi zwierzęcej. Działanie:...
2,00 zł
Megabol Gainer 737 + Plasmex to najnowszy zestaw skutecznie wspierający w rozbudowie czystej masy mięśniowej, który ułatwiając dostarczenie kluczowych do budowy...
Levrone Anabolic Leaa9 to suplement diety w proszku będący rewelacyjną kompozycją 9 aminokwasów egzogennych EAA, które oprócz skutecznego wsparcia w budowie...
2,00 zł
Jeśli jesteś osobą aktywną, której zależy na nieustannym podnoszeniu swoich możliwości wysiłkowych to świetnie trafiłeś! Iron Horse Series Crea Fight...
Iron Horse Series Beta Energy to suplement diety dla sportowców zwiększający poziom karnozyny odkwaszającej mięśnie. Działanie: Zwiększa syntezę karnozyny...
0,82 zł
X-Treme Supafit Muscle + - Aminokwasowy shot wspomagający regenerację i przyrost tkanki mięśniowej. Działanie: Stanowi budulec dla nowo powstającej tkanki...
9,10 zł
HIRO. LAB EAA to suplement diety w proszku dostarczający aminokwasy EAA wraz z elektrolitami, dzięki czemu chroni nasze mięśnie przed degradującym je procesem...
2,25 zł
Fitmax Beef Amino 5000 to najwyższej jakości suplement aminokwasowy oparty na hydrolizacie białka wołowego. Dzięki znakomitej przyswajalności sprawdzi się...
0,52 zł
Fitmax BCAA Pro 8000 to suplement diety zawierający w swoim składzie aminokwasy rozgałęzione w proporcji 2:1:1, które wspierają m. in. w utrzymaniu oraz rozwoju...
1,44 zł
FitMax Amino 2000 to suplement diety dostarczający aż 2000mg aminokwasów w każdej tabletce. Działanie: Wspomaga rozwój masy mięśniowej. Przyspiesza regenerację...
0,47 zł
Suplement diety Activlab EAA Xtra dostarczający najważniejszych dla mięśni aminokwasów, wzbogacony dodatkiem witamin z grupy B. Działanie: Dostarcza...
1,58 zł
Activlab EAA Instant to rewelacyjne źródło aminokwasów egzogennych w bardzo dobrze rozpuszczalnej oraz szybko przyswajalnej formie instant. W prosty sposób...
1,20 zł
Activlab Beta-Alanine to świetne źródło wspierającej w poprawie wyników siłowych beta alaniny, której szczególnie wartościowe działanie okazuje się bardzo...
0,33 zł
Activlab Beta Alanine Xtra to suplement diety w proszku Działanie Activlab Beta Alanine Xtra Dba o zauważalny przyrost siły oraz wytrzymałości; Wspiera w rozbudowie...
0,37 zł
Arginine 3 jest to booster ludzkiego hormonu wzrostu (HGH) i stymulator produkcji tlenku azotu (NO) w jednym! Działanie: Stymuluje produkcję ludzkiego...
0,83 zł
Amino Complex to wysokiej jakości mieszanka aminokwasów pochodzących między innymi z hydrolizatu białka serwatkowego, hydrolizatu białka drobiowego, albuminy...
0,92 zł
Amino Complex to wysokiej jakości mieszanka aminokwasów pochodzących między innymi z hydrolizatu białka serwatkowego, hydrolizatu białka drobiowego, albuminy...
1,00 zł
7Nutrition EAA Perfect to suplement diety w proszku ograniczający m. in. tempo katabolicznego rozpadu muskulatury, który dostarcza do naszej diety porcję aminokwasów...
1,62 zł
7Nutrition AOL to ciekawe połączenie trzech aminokwasów wspomagających syntezę hormonu wzrostu, które sprzyjając procesom antykatabolicznym, skutecznie wspierają...
1,12 zł
6Pak Nutrition EAA to najnowszy suplement diety zawierający w swoim składzie aminokwasy egzogenne, czyli składniki aktywne pełniące bardzo ważną rolę dla...
1,51 zł
6Pak Beta Alanine to suplement diety w proszku zawierający w swoim składzie połączenie beta-alaniny wraz z witaminą B6, które wspierając w neutralizacji kwasu...
0,30 zł
Taurine 900 to niezwykle czysta, farmakologicznej jakości tauryna. Działanie: Wspomaga syntezę białka i działający antykatabolicznie Wspomaga transport kreatyny....
Trec L-Arginine Xtreme to suplement zawierający w swoim składzie L-argininę w formie chlorowodorku, która ze względu na zwiększenie syntezy tlenku azotu umożliwia...
1,11 zł
Trec Beta-Alanine Powder to suplement w formie proszku, który wpływa na poprawę wydolności tkanki mięśniowej, dzięki czemu treningi mogą być dłuższe i...
1,00 zł
Trec Beta-Alanine Endurance Sport to kolejny suplement z bogatej linii Endurance, który zawiera w swoim składzie połączenie beta-alaniny oraz witaminy B6. Działanie...
Rekomendowane artykuły
Najlepsze źródła białka roślinnego
Podstawę żywienia większości sportowców stanowią produkty
pochodzenia zwierzęcego, które przede wszystkim dostarczają
znacznych ilości białka. Warto jednak poznać inne jego źródła, nie
tylko jeśli bazujesz wyłącznie na produktach roślinnych, ale też
jeśli chcesz wprowadzić do diety urozmaicenia.
Leucyna na masę mięśniową
Istnieje duża grupa aminokwasów, ale żaden z nich nie wywiera takiego wpływu na rozbudowę mięśni jak leucyna. Zapewne kojarzysz ją przede wszystkim z aminokwasami rozgałęzionymi BCAA, w skład których wchodzi.
5 najczęstszych błędów żywieniowych
Wokół żywienia narasta wiele różnego rodzaju mitów i kontrowersji, a pewne sugestie choć nieprawdziwe, za to powtarzane
wielokrotnie w krótkim czasie zyskują miano trendów. Pora stawić
czoło wybranym z nich i sprawdzić jaka jest prawda.
Skuteczny trening pośladków
Mięśnie pośladkowe są dość dużą grupą w naszym ciele. Pełnią funkcję stabilizującą miednicę oraz pomagają utrzymać wyprostowaną sylwetkę ciała. Dlatego też warto poświęcić im specjalne miejsce w treningu. Poniżej przedstawimy gotowy plan treningowy na pośladki, który naprawdę działa.
Aminokwasy to jeden z najważniejszy składników odżywczych. Stanowią budulec białek, z których z kolei składa się nasze ciało. Te cegiełki są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Umożliwiają prawidłowy przebieg licznych procesów biochemicznych, są niezbędne do produkcji hormonów, enzymów trawiennych oraz do działania ośrodkowego układu nerwowego.
Suplementacja aminokwasami jest czymś naturalnym dla sportowców wyczynowych, jednak coraz częściej po suplement diety zawierający te związki chemiczne sięgają osoby amatorsko uprawiające sport. Warto dowiedzieć się więcej na temat tego jak działają aminokwasy, za co odpowiadają, skąd czerpać niezbędne aminokwasy egzogenne oraz jaki jest ich podział.
Na rynku istnieje obecnie wiele odżywek zawierających aminokwasy. Wśród najpopularniejszych należy wymienić BCAA, EAA oraz oczywiście wszystkie odżywki białkowe. Przyjrzyjmy się zatem jaka jest rola w organizmie człowieka aminokwasów rozgałęzionych oraz jakie są najlepsze źródła aminokwasów w diecie.
Nasz organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania 18 aminokwasów z czego część jest syntezowana, czyli tworzona przez nasz organizm, a część musi zostać dostarczona wraz z pożywieniem.
Czym są aminokwasy?
Aminokwasy nazywane są także kwasami aminowymi. Jest to grupa, która stanowi organiczne związki chemiczne składające się z cząsteczek węgla, tlenu, wodoru oraz zmiennej grupy łańcucha bocznego. Możemy wśród nich wyróżnić aminokwasy białkowe, które budują białka organizmów żywych oraz aminokwasy niebiałkowe, które pełnią inne funkcje niż budulcowa. Pierwszych jest 20, z czego 18 znajdziemy w naszych ciałach, drugich ponad 300.
Kwas α amino karboksylowy to pełna chemiczna nazwa aminokwasów, jednak nie używa się jej na co dzień. Przyjęło się stosować raczej nazwy zwyczajowe poszczególnych aminokwasów. Gdybyśmy spojrzeli przez mikroskop na otaczający nas świat moglibyśmy zaobserwować, że składa się on w znacznej mierze z aminokwasów połączonych ze sobą wiązaniami peptydowymi.[1]
Aminokwasy można podzielić na kilka kategorii. Przejrzyjmy się więc temu podziałowi.
Podział aminokwasów
Możemy wyróżnić aminokwasy egzogenne oraz aminokwasy endogenne. Pierwsze z nich należy dostarczyć organizmowi wraz z pożywieniem, drugie jest on w stanie syntezować samemu. Istnieją jeszcze aminokwasy względnie endogenne, których pomimo możliwości syntezowania ciało nie jest w stanie wytworzyć wystarczających do swoich potrzeb ilości.[2]
Aminokwasy endogenne
Do aminokwasów endogennych należą:
- alanina - jest niezbędna aby utrzymać stały poziom cukru we krwi, bierze również udział w metabolizmie kwasów organicznych i produkcji przeciwciał. Wpływa na wydolność, a także na wytrzymałość i siłę mięśniową;
- asparagina - wykazuje działanie pod kątem łagodzenia stanów wyczerpania zarówno fizycznego, jak i psychicznego;
- glicyna - poprawia jakość snu, pamięć oraz koncentrację. Odpowiada za regulację poziomu cukru we krwi i wspomaga układ pokarmowy;
- glutamina - jeden z lepiej znanych aminokwasów, który często występuje w postaci suplementu diety. Wykazuje właściwości antyoksydacyjne i jest niezbędna do utrzymania homeostazy organizmu. Bierze udział w tworzeniu glutationu oraz DNA;
- kwas glutaminowy - ważny przekaźnik w ośrodkowym układzie nerwowym;
- kwas asparaginowy - wykazuje właściwości anaboliczne ze względu na fakt, iż wpływa na syntezę hormonu wzrostu oraz insuliny. Pomaga tworzyć ślady pamięciowe oraz pobudza neurony;
- seryna - jest to kluczowy składnik osłonek mielinowych komórek nerwowych, wpływa tym samym na stabilność psychiczną, pamięć oraz zdolności poznawcze;
- prolina - przede wszystkim warto wiedzieć, że ten aminokwas buduje kolagen.
Aminokwasy względnie endogenne
Do aminokwasów względnie endogennych należą:
- cysteina produkowana z metioniny - odpowiada za zdrowy i młody wygląd skór, ponieważ uczestniczy w tworzeniu kolagenu, dodatkowo bierze udział w syntezie wielu hormonów oraz kreatyny i glutationu;
- tyrozyna produkowana z fenyloalaniny - bierze udział w produkcji neuroprzekaźników dopaminy oraz noradrenaliny. Wykazuje działanie ochronne przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych dla skóry, ze względu na to, że wspiera produkcję melaniny.
Aminokwasy egzogenne
Aminokwasy egzogenne to z kolei:
- arginina - zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu chorób sercowo-naczyniowych, ponieważ obniża lepkość krwi i wspiera regenerację naczyń krwionośnych. Dodatkowo poprawia insulino wrażliwość;
- fenyloalanina - przeciwdziała depresji oraz wspomaga koncentrację;
- histydyna - ma olbrzymie znaczenie dal układu immunologicznego, wspiera także trawienie;
- izoleucyna - znana z tego, że uczestniczy w budowaniu tkanki mięśniowej, jest częścią popularnych aminokwasów rozgałęzionych BCAA;
- leucyna - kolejny składnik BCAA. Hamuje procesy kataboliczne, jednocześnie wspomagając anabolizm;
- lizyna - wspiera wchłaniane wapnia zwiększając jego biodostępność. Jej najważniejszym zadaniem jest ochrona układu krwionośnego;
- metionina - łagodzi zmiany skórne, w tym trądzikowe. Wspiera usuwanie toksyn z organizmu oraz bierze udział w syntezie glutationu;
- treonina - buduje tkankę mięśniową, utrzymuje prawidłową kondycję skór i kości;
- walina - ostatni składnik BCAA, który zmniejsza procesy kataboliczne w tkance mięśniowej;
- tryptofan - bardzo ważny aminokwas, który bierze udział w produkcji hormonów, reguluje czynności układu nerwowego oraz wspiera przemianę materii i proces rozmnażania.
Inny podział aminokwasów
Prócz standardowego i najbardziej znanego podziału aminokwasy możemy podzielić jeszcze ze względu na budowę łańcucha bocznego. W takim wypadku wyróżniamy:
- aminokwasy hydrofobowe niepolarne, a wśród nich aminokwasy z alkilowym lub aromatycznym łańcuchem bocznym
- aminokwasy hydrofobowe polarne, w tym aminokwasy obojętne, kwasowe i zasadowe.
Ostatni stosowany podział aminokwasów stosuje się ze względu na produkt końcowy w procesie metabolizmu. Wyróżniamy tutaj:
- aminokwasy glukogenne, którą są substratem w procesie syntezy glukozy z nie cukrowych prekursorów;
- aminokwasy ketogenne - substrat do syntezy ciał ketonowych.
Właściwości aminokwasów
Należy pamiętać, że aminokwasy pełnią zdecydowanie szerszą rolę w organizmie człowieka niż tylko budowanie masy mięśniowej oraz białek. Część z nich bierze udział w procesie produkcji bardzo istotnych dla zachowania homeostazy enzymów i hormonów. Dodatkowo także płynów ustrojowych, a nawet neuroprzekaźników odpowiadających za pracę układu nerwowego.
Aminokwasy są niezbędne do życia i ze względu na swoje właściwości są wykorzystywane w sporcie w celach poprawy regeneracji mięśniowej, przyspieszenia budowania mięśni, a także leczenia kontuzji. W przemyśle kosmetycznym z kolei są one stosowane jako dodatki do kremów oraz składnik służący do pielęgnacji skóry.
Odpowiednie ilości aminokwasów będących elementami procesów biochemicznych w organizmie zapewnia nam dobry nastrój, równowagę psychiczną oraz zdrowie fizyczne. Niektóre z nich potrafią nawet łagodzić skutki spożywania alkoholu oraz palenia papierosów.
Aminokwasy i układ odpornościowy
Niezbędne aminokwasy egzogenne oraz endogenne mają olbrzymie znaczenie z punktu widzenia prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Wszystkie przeciwciała stanowiące podstawę naszej odporności zbudowane są z aminokwasów. Oznacza to, że w trakcie osłabienia lub choroby organizm człowieka potrzebuje zdecydowanie większej ilości aminokwasów, z których stworzy nowe przeciwciała.
Istotne z punktu widzenia naszej odporności jest także to, że aminokwasy regulują praktycznie wszystkie procesy metaboliczne. Ich zaburzenie prowadzi do licznych, poważnych chorób.
Kolejnym istotnym elementem składającym się na naszą odporność jest regeneracja, którą aminokwasy zdecydowanie przyspieszają. Mówiąc w dużym uproszczeniu stanowią one cegiełki, z których wzniesiony jest nasz dom w postaci organizmu. Wszelkiego rodzaju infekcje, choroby, szkodliwe bakterie czy też przeciążenia fizyczne oraz psychiczne burzą te cegiełki. Aby odbudować uszkodzenia potrzeba nowych, świeżych dostarczonych w postaci pożywienia, bądź suplementów aminokwasów.
Źródła aminokwasów w diecie
W naszej diecie istnieje wiele źródeł aminokwasów. Możemy podzielić je na źródła pełnowartościowe, które zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy egzogenne oraz na źródła niepełnowartościowe. Wśród produktów, które dostarczają pełnej gamy aminokwasów są oczywiście te pochodzenia zwierzęcego. Prawidłowo zbilansowana dieta powinna pokryć w pełni zapotrzebowanie na wszystkie aminokwasy. Również diety wegańskie oraz wegetariańskie są w stanie zapewnić odpowiednie ilości aminokwasów będących potrzebnych ludzkiemu organizmowi.
Najpopularniejsze źródła aminokwasów w diecie:
- produkty pochodzenia zwierzęcego;
- produkty mleczne;
- rośliny strączkowe;
- orzechy oraz nasiona;
- produkty zbożowe.
Osoby spożywające produkty pochodzenia zwierzęcego mają większą łatwość w dostarczaniu wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje ludzki organizm. Uzupełnianie aminokwasów egzogennych jest nieco trudniejsze w przypadku diet roślinnych. Osoby nie spożywające mięsa muszą lepiej bilansować swoje odżywianie aby nie wystąpiły u nich niedobory niektórych aminokwasów.
Produkty zbożowe oraz roślinne dostarczają nam białka niepełnowartościowe, ponieważ nie zawierają w sobie wszystkich niezbędnych aminokwasów egzogennych. Pomocą dla osób aktywnych fizycznie na dietach roślinnych mogą okazać się suplementy diety.
Niedobory niektórych aminokwasów egzogennych
Osobom na dietach wegetariańskich, które spożywają jaja i produkty mleczne uzupełnione o odpowiednią podaż roślin strączkowych nie grożą raczej niedobory aminokwasów. Gorzej jest w przypadku ludzi na diecie wegańskiej, która wyklucza wszystkie produkty odzwierzęce. Muszą one odpowiednio bilansować swoją dietę łącząc produkty takie jak ciecierzyca, soja, fasola oraz produkty zbożowe. Dobra dieta jest w stanie zrównoważyć zapotrzebowanie na metioninę, której braki są szczególnie odczuwalne na dietach roślinnych, oraz lizyny. Należy także pamiętać, że białka roślinne są gorzej przyswajalne od tych pochodzenia zwierzęcego.
Niedobory aminokwasów egzogennych mogą powodować liczne problemy zdrowotne. Przykładowo braki aminokwasów rozgałęzionych, czyli leucyny, waliny oraz izoleucyny mogą powodować:
- uczucie zmęczenia;
- drażliwość;
- bóle głowy;
- depresję.
Na szczęście niedobory aminokwasów egzogennych rzadko występują w naszym kraju i są najczęściej wynikiem długotrwałego głodzenia się.
Nadmiar białka w diecie
Nadmiar białek w diecie również może prowadzić do licznych chorób. Zwłaszcza nadmierne spożycie mięsa będzie szkodliwe dla zdrowia. Negatywne skutki spożycia nadmiaru białka to:
- tworzenie się kamieni nerkowych;
- kwasica;
- wzmożone wydalanie wapnia wraz z moczem.
Aminokwasy - suplementy diety
Na rynku dostępnych jest kilka rodzajów suplementów diety zawierających aminokwasy. Najpopularniejsze z nich to BCAA, EAA oraz Aminokwasy codzienne.
- BCAA
Aminokwasy rozgałęzione to walina, lizyna oraz izoleucyna, które są bardzo istotne z punktu widzenia treningu siłowego oraz regeneracji mięśni. Wspomagają one rozwój masy mięśniowej oraz chronią tkanki przed katabolizmem. Ich stosowanie powoduje także zmniejszenie uczucia zmęczenia. [3][4]
- EAA
EAA to komplet aminokwasów egzogennych, które zwiększają produkcję w mitochondriach mięśnia sercowego oraz mięśniach szkieletowych. Zapobiegają uszkodzeniom oksydacyjnym, które są związane ze stanem zapalnym powstałym na skutek ćwiczeń fizycznych. Ich dostarczenie wysyła także organizmowi informacje o pojawieniu się budulca mogącego tworzyć nowe struktury mięśni. EAA zwiększają również wytrzymałość.[5]
- Aminokwasy codzienne
Ich celem jest przede wszystkim uzupełnianie aminokwasów egzogennych w diecie. Mogą okazać się bardzo korzystnym rozwiązaniem dla osób, które nie lubią lub nie mogą spożywać odpowiednich ilości produktów zawierających białka.
Korzyści stosowania aminokwasów
Rola aminokwasów w organizmie człowieka jest bardzo duża. Ich odpowiednia ilość:
- Podnosi odporność organizmu;
- Przyspiesza regenerację organizmu;
- Powoduje rozbudowę masy mięśniowej, jeśli istnieje bodziec w postaci treningu oporowego;
- Hamują katabolizm po intensywnym wysiłku fizycznym;
- Przyspieszają metabolizm tłuszczów i redukcję tkanki tłuszczowej.
Aminokwasy w formie suplementów diety są doskonałym rozwiązaniem dla ludzi, którzy pragną zbudować wymarzoną sylwetkę. Sprawdzają się w okresie redukcji, kiedy ilość spożytych kalorii ma olbrzymie znaczenie.
Podsumowanie
Aminokwasy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Chcąc poprawić swoje zdolności wysiłkowe warto spożywać aminokwasy rozgałęzione BCAA. Możemy dostarczyć je do organizmu w postaci suplementów i odżywek białkowych oraz jako składnik normalnego pożywienia.
Suplement diety będzie korzystny zwłaszcza dla:
- osób trenujących różnego rodzaju sporty;
- pragnących zrzucić zbędne kilogramy;
- chcących zadbać o swoje zdrowie.
Bibliografia:
- https://auraherbals.pl/leksykon/aminokwasy/
- https://medpak.com.pl/blog/poradniki/aminokwasy-wszystko-co-warto-o-nich-wiedziec
- https://yadda.icm.edu.pl/yadda/element/bwmeta1.element.agro-c2976ceb-7705-452d-a14e-aa95b0650e06/c/fulltext628.pdf
- https://www.magazynbieganie.pl/suplementacja-bcaa-warto-czy-nie/
- https://wysilka.pl/index.php/anaboliczne-bialko/amp/
Najlepsze Aminokwasy: BioTech USA, Trec Nutrition, OstroVit, Scitec Nutrition, Olimp, Activlab, Fitmax, Amix, Universal Nutrition, 6Pak Nutrition, Sport Definition, Fitness Authority FA, Swanson, Kevin Levrone, Megabol