Ból piszczeli i lewego kolana

 12 marca 2018, 12:52

Witam. Biegam od lutego b.r. po 5 razy w tyg, standardowa trasa aktualnie to ok. 6-7km. Od 2 tyg dręczy mnie ból lewego kolana, po ok. 30 min biegu ciągłego. Smarowałam maścią rozgrzewającą przed treningiem ale to nie pomogło. Do tego doszedł ból piszczeli, od kilku dni dopiero, ale utrudnia mi to bieg na długi dystans, bo ból doskwiera już po 15-20 min biegu. Czym to może być spowodowane?

 12 marca 2018, 12:57

Na początek przyjrzyj się obuwiu, czy Twoje buty nadają się do biegania i czy nie są już za bardzo zużyte. Zobacz również, czy obuwie dedykowane jest podłożu, na którym trenujesz. Inne buty są do biegania po lesie, inne do biegania po asfalcie. Kolejna sprawa to rozgrzewka przed treningiem. To ważny element, który jak sama nazwa wskazuje, przygotowuje organizm do pracy i do wysiłku. Przyjrzyj się również intensywności biegu, czy Twoje treningi nie są zbyt szybkie i za bardzo intensywne. Ból piszczeli o którym piszesz może być popularnym wśród początkujących biegaczy objawem „shin splints”, ale to powinien zdiagnozować specjalista. Spróbuj jednak bolące miejsca okładać lodem oraz stosować maści p.zapalne i poświęcić więcej czasu na ćwiczenia rozciągające mięśnie trójgłowe łydek. Warto zainwestować w skarpety kompresyjne, które pomagają w tego typu dolegliwościach. Co do kolana, to przyczyn mogą być setki i nie koniecznie przyczyna tkwi w kolanie. Ja skłaniałbym się ku przykurczu pasma biodrowo piszczelowego i dolegliwości zwanej ITBS. Proponowałbym żebyś udała się do dobrego masażysty, fizykoterapeuty, który zdiagnozuje dolegliwość, pokaże odpowiednie ćwiczenia wzmacniające i rozciągające oraz przyjrzy się dokładniej Twojemu kręgosłupowi w odcinku lędźwiowym, gdzie często tkwią przyczyny bólu w stawach kolanowych

 

Odpowiedz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!
Po publikacji odpowiedź będzie zatwierdzana przez moderatora