📦 Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: ZAMAWIAM15  

Co i jak ile powt

 18 maja 2018, 11:18

Witam! Treninuje na siłownii ok. 2 lat, , mój aktualny stan to : 19 lat, 184 cm wzrostu, waga ciała 71 kg. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Chciałbym wiedzieć ile powtórzeń powinienem robić? Od ilu zaczynać na ilu kończyć? Czy co serie powinienem zwiększać ciężar? Co jeśli nie dam rady np zwiększyć ciężaru na jakiejś maszynie, czy robić 2x tym samym? Dziękuje i pozdrawiam.

 18 maja 2018, 11:20

Do budowania masy mięśniowej najważniejszym czynnikiem jest dieta, a właściwie nadwyżka kaloryczna. Zacznij od ustalenia swojego dziennego zapotrzebowania, dodaj 200-300 kcal i zrealizuj plan. Najlepszym programem na rozbudowę masy mięśniowej jest trening SPLIT, czyli trening dzielony. Podziel swój mikrocykl tygodniowy na partię. Na dużą grupę mięśniową (czyli: NOGI, PLECY, KLATKĘ) wykonuj po 4-5 ćwiczeń, a na małą (czyli: BARKI, RAMIONA, BRZUCH) wykonuj 3-4 ćwiczenia. Rób po 3-4 serie danego ćwiczenia w zakresie 8-16 powtórzeń. Dobieraj takie obciążenie, żebyś swobodnie mógł wykonać dany zakres powtórzeń.

 

Odpowiedz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!
Po publikacji odpowiedź będzie zatwierdzana przez moderatora