Co jeść na mase?

Jestem typem dość szczupłeg chłopaka. Długo trenowałem sztuki walki. Mam szybki metabolizm.
Chciałbym oczywiście przybrać na masie mięśniowej.
Pytanie i prośba o pomoc - co jeść na mase? Tak ogólnie w ciągu dnia...?
I co jeść na masę po treningu?

Jeżeli masz szybki metabolizm to w ogólnym rozrachunku tego jedzenia może być potrzebne całkiem sporo w diecie. Jeżeli chodzi o posiłki w trakcie dnia i ich wysoka kalorykę to proponował bym na początku podbic troche ilość tłuszczy aby ja zwiększyć. W posiłku po treningu dodaj białko i węglowodany co wpłynie pozytywnie na odżywienie organizmu.