Co zrobić jak za szybko uciąłem kcal

Witam , jestem budowy endomorficznej . Od wrzesnia do grudnia zaczalem brudna mase i przytylem 15kg . W nowym roku postanowilem sie odchudzac i uciąłem za szybko kalorie z 3,5 -3 tysiecy do 1,5 . Teraz wiem ze to był bład moj metabolizm zwolnil poczatkowo przynosilo efekty lecz potem wszystko ustalo , stosowalem rozne diety mecze sie juz od 5 miesiecy i caly czas ta sama waga a moje ciało wyglada tak jak bym nigdy nie cwiczył . Prosze o pomoc jak naprawic metabolizm i zredukowac tkanke tluszczową , wakacje tuz tuz .

Robienie „brudnej” masy mięśniowej przez endomorfika to nie najlepszy pomysł. Osoby o tym typie budowy, muszą szczególnie pilnować diety i nie mogą sobie pozwalać zbyt często na jakieś „cheaty”. Ucięcie 2 tys. kcal z dnia na dzień, jak sam zauważyłeś było kiepskim pomysłem. Niestety redukcja tak jak budowanie masy mięśniowej jest procesem który wymaga czasu i zmian, zmian do których musimy przyzwyczajać nasz organizm stopniowo i uczyć go funkcjonowania przy zmieniającej się podaży energii. Jedynym sensownym rozwiązaniem jest teraz ułożenie zbilansowanej diety na zero. Wprowadzenie jej w życie, a następnie manipulowanie ilością węglowodanów i tłuszczy przy zachowaniu podaży białka na poziomie ok. 2,2-2,5g/kg masy ciala. Pamiętaj też o regularnym wykonywaniu aerobów. Systematyczna praca i utrzymanie reżimu dietetycznego na pewno pozwoli Ci doprowadzić organizm do porządku.