Ćwiczenia a redukcja
| 26 września 2017, 17:13 | |
Jakie polecacie ćwiczenia na redukcji? Jaki zakres ruchów? Jedni mówią, że powyżej 15 ruchów na redukcji a przy budowaniu masy to 8-12 najlepiej. Jaka ilośc serii i ile treningów? Pogubić już sie w tym można więc proszę o pomoc. Ostatnio robilem powyżej 15 ruchów ale efekty kiepskie. |
| 27 września 2017, 12:46 | |
Moim zdaniem w okresie redukcyjnym trening nie powinien za bardzo odbiegac od tego "na masie". ćwiczenia powinno sie zostawić bez zmian i przede wszystkim nie rezygnować z ćwiczen wielostawowych i dużych cięzarach dzieki temu zachowamy więcej masy mięsniowej podczas redukcji. Wiadomo ze pod sam jej koniec gdy energii bedzie juz sporo mniej należy zejść delikatnie z cięzarów i dołozyc wiecej ćwiczen izolowanych. Zakres powtórzeń zostaje bez zmian, na redukcji zmieniamy podaż kalorii oraz ilosc treningu cardio oraz oczywiście suplematacje. |
