-12% na WSZYSTKO od 249zł KOD:  12PRO  tylko do 13.11!

Ćwiczenia a redukcja

 26 września 2017, 17:13

Jakie polecacie ćwiczenia na redukcji? Jaki zakres ruchów? Jedni mówią, że powyżej 15 ruchów na redukcji a przy budowaniu masy to 8-12 najlepiej.

Jaka ilośc serii i ile treningów? Pogubić już sie w tym można więc proszę o pomoc.  Ostatnio robilem powyżej 15 ruchów ale efekty kiepskie.

 27 września 2017, 12:46

Moim zdaniem w okresie redukcyjnym trening nie powinien za bardzo odbiegac od tego "na masie". ćwiczenia powinno sie zostawić bez zmian i przede wszystkim nie rezygnować z ćwiczen wielostawowych i dużych cięzarach dzieki temu zachowamy więcej masy mięsniowej podczas redukcji. Wiadomo ze pod sam jej koniec gdy energii bedzie juz sporo mniej należy zejść delikatnie z cięzarów i dołozyc wiecej ćwiczen izolowanych. Zakres powtórzeń zostaje bez zmian, na redukcji zmieniamy podaż kalorii oraz ilosc treningu cardio oraz oczywiście suplematacje.

 

Odpowiedz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!
Po publikacji odpowiedź będzie zatwierdzana przez moderatora