Ćwiczenia na mase

Witam .Mam pytanie .Gdy cwicze na mase miesniowa stosuje trenig piramidowy czyli co serie zmniejszam ilosc powtorzen dodajac ciezar-12-10-8-6.Czy jest to optymalna opcja treningu na mase czy mozna jakos inaczej?Zauwazyle ze niektorzy pisza odnosnie powtorzen w seri cos takiego 8-12 i nie za bardzo rozumiem o co chodzi.Czy sciagaja ciezar co serie no bo chyba sie tak nie da zeby dokladac ciezar i liczbe powtorzen.Prosze o opisanie treningow na mase miesniowa ,liczbe powtorzen w serii itd.I mam jeszcze pytanie .Jesli robie trening silowy i aeroby zaraz po nim to czy mam miedzy nimi robic przerwe i kiedy zazywac bialko -Po treningu silowym i przed aerobami czy po aerobach?Pozdrawiam i prosze o odpowiedz

Ćwiczeń na mase nie ma. Jeżeli chcesz zbudować mase mieśniową to podstawowym aspektem jest dobrze zbilansowana dieta. Trening piramidowy jest dobry jednakże łącz dużą partie mięśniową z mała np. klatka z tricepsem, plecy z bicepsem, nogi z barkami. Proponuje robić zakres powtórzeń 14,12,10,8, w 3 lub 4 seriach, jednakże polecam Ci robić ćwiczenia wielostawowe na wolnym ciężarze, gdyż nie ograniczają one funkcjonalności mięsni posturalnych. Przy ćwiczeniach wielostawowych wytwarzany jest potencjał anaboliczny co skutkuje silnym wyrzutem testosteronu czy hormonu wzrostu co sprzyja wzrostowi naszych mięśni. Przed każdym treningiem siłowym wypij BCAA i popijaj drugą porcje w trakcie treningu. Po skończonym treningu siłowym wykonuj interwały, bądź trening aerobowy . Po treningu aerobowym pij Izolat białka po to aby uwolnić hormon wzrostu, pół godziny później wypij carbo po to aby uwolnić wyrzut insuliny