Cwiczenia na pośladki

W koncu namówiłem swoją dziewczynę, do wspolnego chodzenia na siłownie. Wiadomo z góry usłyszałem ze nie chce wyglądać jak facet i ze nie chce rozbudowac masy mięśniowej. Zalezy jej na jędrnych i zgrabnych pośladkach(podoba mi sie ten pomysł) jako ze jestem zielony w tym temacie, mozecie podpowiedzieć mi jakieś fajne ćwiczenia?

Mozesz ją uspokoić, że masy mięsniowej tak łatwo nie uda sie zbudować i kobiety naprawde muszą sie bardzo postarać o każdy gram mięsnia. Co do ćwiczen na pośladki podam Ci kilka myślę ze jest bardzo ciekawy zestaw ćwiczeń:

Dynamiczne unoszenie nogi do tyłu z linką wyciągu dolnego 4 serie 12-15 powtórzeń

Przysiady w wersji sumo 4 serie 12-15 powtórzeń

Wykroki po skosie do tyłu 4 serie 12- 15 powtórzeń

Martwy ciąg na jednej nodze 4 serie 12-15 powtórzeń

Przysiady bułgarskie 4 serie 12-15 powtórzeń

No i jako podstawę widziałbym tu bardzo popularne ćwiczenie ostatnio : Hip Trust.

Opis wykonania znajdziesz w internecie i jak dla mnie z przysiadem bułgarskim to najlepsze ćwiczenie na pośladki dla kobiet i mężczyzn.