Czworoboczne

Siema potrzebuje jakis dobrych ćwiczen na czworoboczne, najszersze pleców coraz lepiej wyglądają a środek niestety nie chce ani drgnąć moze Wy cos pomożecie...

Sam borykam sie z tym problem, a czucie mięsniowe czworobocznych jest chyba jedynm z najcięższych do opanowania. Z ćwiczeń na wolnych cięzarach to jednym z lepszych jest wioslowanie pół sztangą w pelnym w opadzie, załóż mniejszy cięzary bo jak nawalisz duzo to gwarantuje Ci będziesz ciągnał najszerszymi. Oczywiście martwy ciąg będzie kolejnym ćwiczeniem gdzie w końcowej fazie ruchu dopinamy czworobocznymi. Przyciąganie do klatki na wyciągu dolnym w tym ćwiczeniu staraj sie nie bujać tułowiem bo wtedy tez prace przejmą najszersze grzbietu.