Deficyt kaloryczny

Zastanawiam się nad redukcja i nie wiem jaki najlepiej obrać deficyt na początku redukcji. Obcinać odrazu około 500kcal czy może lepiej zacząć od mniejszych cięć?

Dodam, że wolę stałe efekty na dłużej niż jednorazową utratę wagi.

Na twoim miejscu obniżał bym kalorykę stopniowo o 100-200kcal. Kiedy waga bądź obwody staną wtedy odejmował bym te ilości. Lepiej zacząć od mniejszego deficytu aby mieć z czego obcinać i aby efekty były stałe i długotrwałe.

Wszystko zależy od tego na jakim pułapie kalorycznym obecnie jesteś.

Inaczej sprawa się ma jak obecnie jesz 4000 kcal np. wtedy warto uciąć od razu większe ilości kalorii (około 500) a inaczej jak jesz 2500, wtedy już warto zacząc od przycięcia o 100-200 kcal i obserwować efekty.