Dieta na redukcję dla kierowcy

Kolega jest zawodowym kierowcą i postanowił trochę zrzucić tkanki tłuszczowej. Jak mam obliczyć zapotrzebwanie kaloryczne aby w miarę to pomogło? Ma zamiar 2-3 razy w tygodniu ćwiczyć i rozumiem, że to też mam brac pod uwagę?

W tym wypadku wydatek energetyczny jest dużo mniejszy niż przy pracy np. na budowie. Proponuję aby zacząć od około 2700-3000kcal i z upływem czasu powoli obcinać kalorie. Skupcie się na diecie bogatej w białko. Treningi 3x w tygodniu powinny pozytywne wpłynąć na masę mięśniową. W dni bez treningu można obciąć kalorie do około 2500-2700.