Dobra czysta masa

Jak najlepiej przeprowadzić budowanie masy mięsniowej aby zbytnio się nie "zalać" a solidnie dobudować mięcha? Mam zamiar wskoczyć wtaki okres na około 12tyg da radę coś w tym czasie ciekawego dobudować?

Do tej pory zawsze miałem problem z zalewaniem i teraz chcę to zrobić z głową.

W tym wypadku dobrze jest zacząć od niskiego pułapu kalorii i stopniowo dodawać albo węglowodanów albo tłuszczy w zależności na czym bazujesz.

Białko od samego początku trzymał bym wysoko czyli na poziomie około 2g na kg masy ciała.