-10% rabatu na BioTech USA i Trec Nutrition!    10BIOTECH lub 10TREC   Do 24.09.2020r.

Dropsety i superserie

 25 kwietnia 2018, 15:26

Co to jest i jak sie je robi?: Dropsety i superserie, pytanie może wydawać sie dośc banalne ale wole zapytać niz popełniać proste błędy z góry dziękuje za pomoc!

 25 kwietnia 2018, 15:50

Zasada superserii polega na zastosowanie dwóch ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe bezpośrednio po sobie lub po niewielkiej przerwie wypoczynkowej. Przypuszcza się, ze może to powodować włączenie do pracy większej liczby włókien mięśniowych a przez to również zwiększenie możliwości siłowych całego mięśnia. Stosowanie zasady serii ze zmniejszonym obciążeniem sprzyja dogłębnej wyczerpaniu rezerw energetycznych ze wszystkich rodzajów włókien mięśniowych. Zasada ta polega na natychmiastowym zdejmowaniu pierścieni z obu stron sztangi lub przekładaniu zawleczki w stosie maszyny, gdy nie można już wykonać kolejnego powtórzenia z założonym ciężarem oraz bezzwłocznym kontynuowaniu ruchu ze zmniejszonym obciążeniem. Do wykonywania ćwiczeń z wykorzystaniem tej zasady niezbędny jest partner, bo zdejmowanie obciążenia powinno się odbywać możliwie szybko. Ćwiczenie zaczyna się z ciężarem zbliżonym do maksymalnego lub submaksymalnym i poprzez stopniowe zdejmowanie kończy się ciężarem średnim lub małym. Objętość obciążenia jest bardzo duża, ponieważ po każdym zdjęciu ciężaru, wykonujemy prace ,,do odmowy". Taka seria wyczerpuje źródła energii wykorzystywane podczas wykonywania pracy beztlenowej, mieszane oraz beztlenowej, dlatego tez stosuje się ja w jednym, maksymalnie dwóch ćwiczeniach w czasie treningu. Stosując te zasadę najczęściej nieświadomie trenuje się układ nerwowy.

 

Odpowiedz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!
Po publikacji odpowiedź będzie zatwierdzana przez moderatora