Dwójka

Siemanko mam pytanie dotyczące "dwójek"... Polecicie jakieś cwiczenia typowo na dwugłowe bo bardzo mi odstajaa od czwórek i zaczyna to straszie wyglądać. A wiadomo proporcje sa najwazniejsze. Piszcie dobre ćwiczenia na dwójki albo jakies patenty trenignowe

Moim zdaniem najlepszym "patentem" w treningu nóg jest trenowanie ich dwa razy w tygodniu z podziałem na Czworogłowy/Dwugłowy. U Ciebie zważywszy ze dwójka jest priorytetem, rozwiązałbym to tak ze do treningu czwórek dorzucił jedno-dwa ćwiczenia izolacyjne na dwugłowy, a na drugim treningu nóg skupił sie wyłącznie na dwójkach. Dodatkowo w treningu pleców obowiązkowo martwy ciąg (klasyczny z ziemi) aanagazuje bardzo mocno dwugłowe. A jednym z lepszych ćwiczeń rozwijającym masę dwójek jest równiez martwy ciąg ale na prostych nogach ćwiczenie to izoluje perfekcyjnie pracę dwuglowych oraz umożliwia pracę na dużych ciężarch, dając w ten sposób najlepszy bodźec do rozsrostu. By zaangażowac bardziej dwójki staraj sie przy wypychaniach na suwnicy stawiać stopy jak najwyżej i kończyć ruch piętą w ten sposób zmusisz dwugłowy do większej pracy przy ćwiczeniach aangazujących tak naprawde całą nogę.