🦇 -13% RABATU    kod: HALLOWEEN   Do 1 listopada

Dysproporcja tylnego aktonu

 8 marca 2018, 11:26

Witam, Zauważyłem u siebie dysproporcje tylnego aktonu barków względem pozostałych dwóch aktonów. Różnica jest spora, więc... Moje pytanie brzmi: Co mogę zrobić, aby wyrównać tą dysproporcje? Dodam, że zawsze tylni akton robiłem w treningu z pozostałymi aktonami.

 8 marca 2018, 12:09

Na wstępie zaznaczę, że prawidłowe wyizolowanie tylnego aktonu mięśni naramiennych jest bardzo trudne, szczególnie dla kogoś początkującego kto nie ma jeszcze dobrze rozwiniętego zmysłu czucia mięśniowego. Bardzo często próbując wykonywać ćwiczenia na tylny akton angażuje się zbyt mocno mięśnie pomocnicze. Przejmują one większość obciążenia, a co za tym idzie sprawiają, że pożądana przez nas grupa jest niedotrenowana i nie rozwija się w sposób jaki byśmy chcieli. Akton tylni jest stosunkowo małą grupą i nie potrzebuje dobierania ogromnych ciężarów. O wiele ważniejsze jest optymalne dobranie ciężaru i wykonywanie większej ilości powtórzeń w serii (12-16-20) Podczas następnego treningu barków, postaraj się wrzucić ćwiczenia na tylny akton jako pierwsze, wykonuj je w sposób dokładny technicznie, skupiaj się na tym co robisz i czym chcesz pracować, dodatkowo poproś kogoś aby obserwował co dzieje się z Twoimi barkami podczas wykonywania ruchu. Pamiętaj, że każde ćwiczenie składa się z fazy pozytywnej i negatywnej, nie odpuszczaj żadnej z nich, a ćwiczenia wykonuj w pełnym zakresie.

 

Odpowiedz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!
Po publikacji odpowiedź będzie zatwierdzana przez moderatora