Rabat -15% na odżywki!    Kod: 15MNIEJ  

Fałdomierz

 15 maja 2018, 17:22

Cześć wszystkim, Ostatnio zastanawiam się nad zakupem fałdomierza do kontrolowania swoich wyników. Ktoś korzysta? Warto? Na ile te pomiary są wiarygodne? A może są jakieś lepsze sposoby na kontrolowanie progresu? Chce się wreszcie oderwać od wagi. Jakieś wskazówki?

 15 maja 2018, 17:28

Mamy kilka metod pomiaru składu ciała. Przedstawię krótko najważniejsze z nich. DEXA (ang. dual-energy X-ray absorptiometry - dwuwiązkowa absorpcja rentgenowska). Mierzy za pomocą metod rentgenowskich dokładnie tkankę tłuszczową w całym ciele. Nie tylko podskórną, ale otaczającą organy i wypełniającą komórki. Określa ilość tkanki tłuszczowej, mięśniowej oraz masę kostną. Jest to jedna z najdokładniejszych metod. POMIARY FAŁDOMIERZEM. Wykorzystuje grubość fałdów skórnych w różnych częściach ciała. Określa ilość tkanki tłuszczowej i beztłuszczowej. Istnieje kilka formuł bazujących na 3-7, aż po 11 punktów ciała. Poleca się wykonywanie pomiarów w 7 miejscach, zawsze w podobnych warunkach i przez tę samą osobę. MIARKA KRAWIECKA. Szybki, łatwy, w miarę precyzyjny, możliwy do samodzielnego wykonania pomiar. Niestety na jego podstawie nie stwierdzisz, czy zmiany w obwodach są wynikiem spadku czy też wzrostu mięśni lub tłuszczu. Jeśli jednak znasz dobrze swoje ciało, a masz powiedzmy tendencję do odkładania tkanki tłuszczowej na brzuchu, to możesz kontrolować za pomocą taśmy obwód tej części ciała. ZDJĘCIA. Warto fotografować sylwetkę i powtarzać tę czynność w podobnych warunkach co 4-6 tygodni. To niezły motywator do dalszych zmian i utrzymania rezultatów. Biorąc pod uwagę ograniczenia powyższych metod, najkorzystniej wypadają pomiary fałdów skórnych. Wykonywane przez doświadczoną osobę dają bardzo dokładny wynik. Dodatkowo pozwalają określić ilość oraz tempo gubienia tkanki tłuszczowej w różnych częściach ciała (np. pod łopatką, na tricepsie). Pozwala to m.in na dokładniejsze formułowanie zaleceń dietetycznych.

 

Odpowiedz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!
Po publikacji odpowiedź będzie zatwierdzana przez moderatora