BLACK FRIDAY do -75% rabatu!    SPRAWDŹ!  

FBW czy obwody?

 20 lutego 2018, 12:54

Witam wszystkich! Mam pytanie co lepsze na masę? Trening FBW czy Trening obwodowy? Zastanawiam sie który wybrać ale nie moge sie zdecydowac licze na Waszą pomoc.

 20 lutego 2018, 13:09

Na masę lepszy będzie treningu typu FBW. Trening obwodowy stosowany jest jako wprowadzający do ćwiczeń na siłowni lub jako uzupełnienie innych rodzajów treningów. Trening FBW to trening, na którym ćwiczy się całe ciało. Zazwyczaj wykonuje się 1 ćwiczenie na każdą grupę mięśniową w ilości 2-3 serii, po 8-10 powtórzeń.

Przykładowy układ takiego treningu:  Nogi: Przysiady ze sztangą 3s  
Klatka: Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej3s
 
Plecy: Wiosłowanie sztangielką/martwy ciąg 3s  Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc LUB unoszenie sztangielek w bok i w przód 3s
  Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami/sztangą stojąc 2s  Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
  Brzuch: dowolne ćwiczenie 2s

 

Odpowiedz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!
Po publikacji odpowiedź będzie zatwierdzana przez moderatora