Front czy back?

Którą wersję przysiadów polecacie dodam, że zalezy mi na rozbudowaniu czworogłowych. Ile serii? Jakie zakres powtórzeń? Dodam jeszcze ze przy przysiadach ze sztangą z tyłu odczuwam ból o odcinku lędzwiowym

Obie wersje przysiadów są najlepszymi ćwiczeniami do rozbudowy masy mięsniowej nóg ale jezeli zalezy Ci głownie na czwórkach to wersja "front" moze okazac sie skuteczniejsza dodatkowo na pewno odciązy odcinek lędzwiowy na który narzekasz. Zakres powtórzeń jak w więszkości cwiczen wielostawowych to 8 do 15 powtórzeń tylko pamietajmy żeby ciężar był tak dobrany zeby to było 8 cięzkich powtórzeń.