Ile brac leucyny?

Mam pytanie odośnie aminokwasu leucyna mianowicie ile gram dziennie jej spożywac i jaka jest najlepsza pora? Jest sporo opini i nie wiem za bardzo czym sie sugerowac.

Jesli chodzi o leucyne badania pokazują działanie od około 3 g w porcji. Dlatego własnie taką podaż bym sugerował. Najlepiej będzie ją stosować okołotreningowo oraz w sytuacji małej ilośco biała spożytego w posiłku, ponieważ to własnie leucyna odpowiada za uruchomienie procecu kinazy mTor a nie bialko samo w sobie.