Zimowy rabat 🧊 -15% na wszystko!    Kod: MORSOWAŁEM  

Ile węgli na masie

 19 stycznia 2018, 13:29

Witam mam pytanko, ile węglowodanów powinienem spożywać przy zapotrzebowaniu kcal 3182. Jak to dobrze rozłożyć żeby mnie tylko nie zalało a zrobic dobrze jakościowa masę. Z góry dziekuje za odpowiedź. Pozdro

 19 stycznia 2018, 14:34

Ilosc i rozkład makroskładników zależy od wielu czynników takich jak: wiek,wzrost,waga, aktywnosc fizyczna, rodzaj pracy. Ustal zapotrzebowanie. Zastosuj ok 100-200kcal nadwyzki i obserwuj zmiany. Zakłada sie że rozkład makroskładników powinien byc następujący. Białko 1,8/kg masy ciała, tłuszcze 1,5/kg masy ciała reszta to węglowodany. Mozesz równiez zastosowac rotacje węglowodanów.

 

Odpowiedz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!
Po publikacji odpowiedź będzie zatwierdzana przez moderatora