Ile węgli na masie

Witam mam pytanko, ile węglowodanów powinienem spożywać przy zapotrzebowaniu kcal 3182. Jak to dobrze rozłożyć żeby mnie tylko nie zalało a zrobic dobrze jakościowa masę. Z góry dziekuje za odpowiedź. Pozdro

Ilosc i rozkład makroskładników zależy od wielu czynników takich jak: wiek,wzrost,waga, aktywnosc fizyczna, rodzaj pracy. Ustal zapotrzebowanie. Zastosuj ok 100-200kcal nadwyzki i obserwuj zmiany. Zakłada sie że rozkład makroskładników powinien byc następujący. Białko 1,8/kg masy ciała, tłuszcze 1,5/kg masy ciała reszta to węglowodany. Mozesz równiez zastosowac rotacje węglowodanów.