Ilość i długość treningów cardio

 8 marca 2018, 15:59

Czy wykonywanie treningu 3 razy w tygodniu po 30 minut naczczo będzie dobrym rozwiązaniem czy należałoby zwiększyć częstotliwość i długość sesji?

 8 marca 2018, 16:06

Wszystko zalezy w ktorym momencie redukcji jestes - jeżeli na początku to ok, im dalej w las tym zwiekszalbym czas treningu do 50-60minut. Zadbaj o odpowiednią suplementację- np BCAA przed aero. Treningi aerobowe wykonywane rano na czczo są skuteczne, ale po przebudzeniu wygłodniały organizm potrzebuje energii i aminokwasów rozgałęzionych, które należy mu dostarczyć jak najszybciej w pożywieniu i suplementach, a przesunięcie śniadania w czasie i aplikacja treningu aerobowego pogłębia stan katabolizmu mięśni w celu pozyskania źródła energii, którego mu będzie przecież brakowało. W związku z tym, osobom, którym zależy na zachowaniu masy mięśniowej odradza się aeroby na czczo, a zaleca wykonywanie ich jednak po treningu, kiedy to ich skuteczność jest równie duża. Jeśli jednak mięśnie nie są dla Ciebie istotne, możesz śmiało je wykonywać w taki sposób. Potem jednak możesz się zatrzymać w miejscu i będziesz potrzebował zwiększyć ilość aerobów np. o kolejny dzień. Długość sesji nie powinna przekraczać 40 minut rano.

 

Odpowiedz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!
Po publikacji odpowiedź będzie zatwierdzana przez moderatora