Jak brać te odżywki?

Mam aktualnie shock therpy , creatine creapure universala oraz glutaminę. Jak to wszystko mam brać teraz. Rozpiszcie mi to prosze.

Shock therapy bierz miarkę 30 min przed treningiem i tylko w dzień treningowy.
Kreatynę mono bierz 5g po treningu i w dzień wolny przed śniadaniem 5g
a glutaminę (min.20g-30g dziennie) np: 5-10g rano 10g po treningu (razem z kreatyną) i 5-10g przed snem.