Rabat -15% na odżywki!    Kod: 15MNIEJ  

Jak często ćwiczyć łydki i brzuch

 21 marca 2018, 13:49

Jak często ćwiczyć łydki? Dwa razy w tygodniu, co dwa dni? Jakie macie rady? To samo tyczy sie brzucha. Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam!

 21 marca 2018, 14:44

Z jednej strony znajdują się zwolennicy ćwiczenia mięśni brzucha codziennie zaś łydek kilka razy w tygodniu. Z drugiej strony, przeciwnicy takiego modelu, podkreślają że zarówno brzuch jak i łydki to mięśnie jak każde inne mięśnie i skoro ćwiczy się raz, dwa razy w tygodniu to tak samo powinno traktować się grupy, o które pytasz. Zacznijmy od tego, że mięśnie pomiędzy kolejnymi treningami potrzebują czasu na regenerację. I tak po lekkim wysiłku jest to czas ok. 20h., po średnim 30h., po mocnym zaś ok. 40h. W praktyce oznacza to jednodniową przerwę po wysiłku małym, dwa dni odpoczynku po umiarkowanym oraz trzy dni po ciężkim. Mogłoby to zatem oznaczać, że jeśli nie ,,katujesz” brzucha i łydek zbyt mocno, to możesz je ćwiczyć codziennie. Niestety sprawa nie jest tak prosta, na jaką wygląda. Należy wiedzieć, że mięśnie brzucha, a więc prosty, skośne wewnętrzne i zewnętrzne oraz poprzeczny wraz z mięśniami prostowników grzbietu pełnią funkcję stabilizatorów tułowia. Oznacza to tyle, że pracują kiedy np. chodzisz i siedzisz. Podobnie jest z mięśniem trójgłowym łydki (brzuchaty i płaszczkowaty) mocno angażują się w czasie marszu, biegu. Ich praca nie jest mała, ponieważ dźwigają cały ciężar Twojego ciała. Reasumując najbezpieczniej byłoby ćwiczyć brzuch i łydki co 2-3 dni. Bierz jednak zawsze pod uwagę intensywność treningu, który im serwujesz.

 

Odpowiedz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!
Po publikacji odpowiedź będzie zatwierdzana przez moderatora