Jak dawkować monohydrat kreatyny?

 18 września 2017, 18:32

Chcę kupić sobie pirwszą kreatynkę na cykl i zastanawiam się jak dawkować, koledzy mówią mi, żebym brał fazę nasycenia po 30g przez pierwsze 3-4 dni, czy to dobrze?

 19 września 2017, 12:04

Aktualnie bardzo często odchodzi się od fazy tzw. nasycenia. Na twoim miejscu brałbym od razu około 10g w dni treningowe np. rano 5g i po treningu 5g. Bardzo popularne jest również stosowanie 5g przed treningiem około 1h i zaraz po treningu 5g.

Cykl powinien trwać między 8-12 tyg w zależności od odczuć organizmu. Jeżeli chcesz przyjmować cały rok to wtedy 5g przed śniadaniem i tyle.

 14 października 2017, 21:35

A ile brać kreatyny, jak ważę 136kg?

 

Odpowiedz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!
Po publikacji odpowiedź będzie zatwierdzana przez moderatora