Jak dawkować monohydrat kreatyny?

Chcę kupić sobie pirwszą kreatynkę na cykl i zastanawiam się jak dawkować, koledzy mówią mi, żebym brał fazę nasycenia po 30g przez pierwsze 3-4 dni, czy to dobrze?

Aktualnie bardzo często odchodzi się od fazy tzw. nasycenia. Na twoim miejscu brałbym od razu około 10g w dni treningowe np. rano 5g i po treningu 5g. Bardzo popularne jest również stosowanie 5g przed treningiem około 1h i zaraz po treningu 5g.

Cykl powinien trwać między 8-12 tyg w zależności od odczuć organizmu. Jeżeli chcesz przyjmować cały rok to wtedy 5g przed śniadaniem i tyle.

A ile brać kreatyny, jak ważę 136kg?