Jak dbać o stawy(kolana)

Jak wyżej. Dodam , że mam zamiar podjąć się ciężkim treningom. Wiadomo rozgrzewka najważniejsza , ale czy glutamina jakaś byłaby dobrym pomysłem ? Technika ćwiczeń pewnie też bardzo mocno wpływa na obciążenie kolan ?

Jak słusznie zauważyłeś rozgrzewka to bardzo ważny element każdego treningu. Należy poświęcić jej odpowiednią ilość czasu, rozgrzać się dynamicznie i statycznie, a następnie można przystąpić do właściwej części treningu. Odpowiedni dobór obciążenia jest też dość istotny. Należy pamiętać, że chcąc zwiększać ciężar w danym ćwiczeniu warto opanować najpierw dokładnie technikę na mniejszych obciążeniach. Pozwoli to zminimalizować patologiczne mikro urazy oraz zmniejszy ryzyko kontuzji. Nie zapominaj też o tym aby po każdym treningu porządnie się porozciągać. Mięsień rozciągnięty po treningu lepiej się regeneruje i ma zdolność do silniejszego kurczenia się, co przekłada się bezpośrednio na progres w rozwoju.