Rabat -15% na odżywki!    Kod: 15MNIEJ  

Jak łączyć partię..

 14 maja 2018, 16:38

Ogólnie wiem jak się to robi, ale chodzi mi o to czy lepiej połączyć małą partie (np biceps) z drugą małą partią(np. triceps) czy lepiej biceps połączyć z jakąś dużą partią (np klatka) pytam się ponieważ, po zrobieniu dużej partii ma się duży wyrzut hormonów, a po zrobieniu tricepsa po bicepsie, łatwiej ten triceps zrobić. Troche chaotycznie to napisałem, ale mam nadzieje, że zrozumiecie

 14 maja 2018, 17:28

Ogólnie rzecz biorąc zależy od tego jak twoje mięśnie zareagują na dany trening. Wykonując trening dużej partii mięśniowej przed mniejszą np. plecy przed tricepsem, to na pewno ta mniejsza partia skorzysta na tym uwzględniając wyrzut hormonów ale minusem może stać się fakt zmęczenia twojego organizmu po ciężkim treningu dużej partii przez co trening małej grupy nie będzie taki efektowny jak byś chciał, brak siły, chęci, skupienia do wykonywania odpowiedniego ruchu. Na pewno nie ma sensu trenowanie oddzielnie bicepsa lub tricepsu, trening jest zbyt krótki, brak jakiejkolwiek odpowiedzi hormonalnej i wysokie ryzyko przetrenowania mięśnia. Efektywnym treningiem jest połączenie obu tych partii na jednym treningu w super seriach czyli wykonywanie ćwiczenia/serii na przemiennie np. uginanie przedramion z gryfem łamanym a następnie francuskie wyciskanie leżąc na ławce. Takim treningiem można osiągnąć wysoką pompę mięśniową, a co za tym idzie odpowiednio wysokie odżywienie mięśnia i rozciągniecie powięzi. Ciekawym rozwiązaniem może się okazać sie połączenie tych dwóch sposobów, czyli gdy łączymy dużą partie z mała, plecy/triceps, niech to będzie trening tricepsu z większym obciążeniem i mniejszą liczbą powtórzeń, zakres 8-12, 3 ćwiczenia, podobnie połączenie - klatka/biceps a oddzielna jednostka treningowa oczywiście po zregenerowaniu tych mięśni będzie trening biceps/triceps w super seriach z większą liczbą powtórzeń, zakres 10-15, 2-3 ćwiczenia. Mam nadzieje ze moja odpowiedz pomoże chociaż w małym stopniu.

 

Odpowiedz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!
Po publikacji odpowiedź będzie zatwierdzana przez moderatora