Jak pobić rekord w pompkach?

 19 września 2017, 00:45

Chciałbym robić np. 100 pompek jednorazowo. Jak ćwiczyć, żeby dojść do takiego wyniku?

Trenuję sztuki walki i trener polecił mi robić po kilka pompek rano i wieczorem. Testuję od jakiegoś czasu i faktycznie poprawiła mi się siła. Robię 15 rano i 15 wieczorem. Dzięki temu po tygodniu, jestem w stanie jednorazowo zrobić 42 pompki.

Czy taki trening jest efektywny czy polecacie coś innego?

 29 września 2017, 15:15

Taki trening jest dość efektywny ale musisz zwiększać ilość powtórzeń w tych codziennych sesjach.
Wg mnie powinieneś trenować tak:


1. Codziennie robisz pompki startując od 5 i codziennie dokładasz 1szt
2. 4 razy w tygodniu robisz 3 serie pompek do kompletnego upadku mięśniowego. Pompujesz ile wejdzie aż padniesz. Po serii robisz 5-10 minut przerwy i następna seria.

 

Odpowiedz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!
Po publikacji odpowiedź będzie zatwierdzana przez moderatora