Jak podnieść posladki

Wtiam moja dziewczyna zaczeła chodzic na siłownie i zalezy jak na tym zeby podnieść posladki ale za wszelka cene chce uniknąć rozrostu ud. Macie jakies pomysły, rady? Przysiady chyba sa dobre na posladki ale znowu mogą jej rozbudwac nogi?

Najlepszym ćwiczeniem na mięsnie pośladkowe są hip thrust( unoszenie bioder ze sztangą) wg badan anagażują w 100% mięsnie pośladkowe minimalnie uda, a własnie przysiady o których wspominasz na odwrót ma zwiększone oddziałowywanie na mięsnie uda mniej na posladki. Więc jezeli chce uniknąć rozbudowy uda przysiadów bym unikał, skupił sie na odwodzeniach nóg na wyciągu dolnym i własnie na hip trustach.