Jak poprawić czworoboczne grzbietu

Witam mam problem z czworobocznymi grzbietu, za nic nie moge poprawic tej częsci pleców. Najszersze jako tako sie rozwijają choć tez jeszcze to nie jest to. Macie jakies patenty na plecy i ich poszczególne części?

Mięsnie grzebietu to chyba najcięższa partia do rozbudowania(jezeli nie posiada sie do niej genetyki) z reguły czucie mięsniowe poszczególnych części przychodzi po latach treningów tak samo jak progres więc nie masz co sie załamywać. Jezeli chodzi o czworoboczne to jednym z lepszych cwiczeń będzie wiosłowanie półsztangą w opadzie. Z takich tricków które ja sam testowałem mozesz zacząc trenować plecy dwa razy w tygodniu i podzielić np na dzien najszerszych i dzień czworobocznych. Głównie chodzi o to by cały czas szokować mięsien i dawać mu nowy bodzieć do rozwoju.