Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: 15TANIEJ  

Jak prawidłowo ćwiczyć triceps

 23 marca 2018, 10:53

Hej.Mam taki problem a mianowicie zauważyłem że w tricepsie rośnie mi tylko jedna z głów:ta najdłuższa najbliżej bicepsa i zawsze tylko w niej mam zakwasy.Jakie ćwiczenia pownienem zastosować żeby rósł równomiernie?

 23 marca 2018, 11:34

Witaj. Chcąc w pełni zaangażować i zmusić do pracy triceps warto jest trzymać się kilku prostych zasad. Na każdym treningu powinno gościć jedno podstawowe ćwiczenie, czyli wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub pompki na poręczach. Musisz pamiętać aby w tych dwóch ćwiczeniach szczególnie skupiać się na tym co robisz i końcówkę ruchu w pełnym wyproście akcentować dodatkowym spięciem mięśni. Drugim ćwiczeniem jakie mogę Ci polecić jest uginanie francuskie z hantlami w leżeniu na ławeczce skośnej w dół. Ważne jest aby wykonując ruch w końcowej jego fazie wykonać pronację nadgarstków ( skręt do zewnątrz) i również silnie napiąć mięsień. Kolejnym ciekawym ćwiczeniem sa wyprosty ramion klęcząc w oparciu o ławkę, możesz do tego celu użyć linek wyciągu, również uwagę poświęć spięciu mięśni w końcowej fazie, a także rotacji do zewnątrz. Możesz wykonywać po 3-4 serie tych ćwiczeń, przy zastosowaniu poprawnej techniki i odpowiednim skupieniu efekty powinny przyjść same.

 

Odpowiedz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!
Po publikacji odpowiedź będzie zatwierdzana przez moderatora