Jak procentowo rozłożyć makro na 4 posiłki

Witam zaczynam redukcje po świetach. Bedę w stanie jesc 4 posiłki dziennie. I moje pytanko jak rozłożyc procentowo makrosladniki na 4 posilki podczas redukcji.

Rozkład procentowy makrosładników będzie zawsze taki sam nie wazne ile posiłkow zjesz w ciągu dnia. Dla osoby trenującej nie posiadającej insulinoodpornośći oraz hipoglikemi najbardziej optymalną proporcją będzie 50% węglowodany, 25% białko 25 % tłuszcze. Mozesz spróbowac równiez rotacji kalorycznej w dni treningowe jesz więcej w dni nie trenigowe mniej, wykorzystuj tez okno anaboliczne w tym czasie mozesz spozywac wiecej wegli niz w reszcie posiłkow.