Jak przygotować sie do testów sprawnościowych

 9 marca 2018, 12:08

Chciałbym prosić o kilka najważniejszych wskazówek. Chodzi o testy sprawnościowe na AWF gdzie musze biec na 1500m, 100m, oraz pchać kula 7kg i do tego pływanie 50m. Jestem szczupłym 19 latkiem który zaczyna swoją przygodę z siłownią.

 9 marca 2018, 12:50

Biegi trzeba trenować biegając, pływanie pływając - na to nie ma innej rady. Żeby poprawić wyniki na 1500m, musisz po prostu biegać dłuższe dystanse żeby przyzwyczaić wydolność organizmu np. bieg na 5, 10 km. Jeśli będziesz je pokonywał to tym bardziej nie będziesz miał problemu z wykręceniem dobrego czasu na 1500m. Pora na 100m, tutaj żeby uzyskać dobry czas musisz wdrożyć bieganie w systemie interwałowym na okres 20 min. Przykładowo bigniesz setkę na maksa i wracasz z powrotem lekkim marszem aż ci się trochę uspokoi tętno, możesz potrzebować 30s, może to być 60s, wszystko zależy od tego w jakiej jesteś kondycji. Po drugie, oprócz interwałów, wynik możesz podkręcić dodatkowo wykonując trening nóg na siłowni z dużym naciskiem na łydki oraz trening plyometryczny, który rozwija siłę i szybkość nóg (eksplozywność) w stosunkowo krótkim czasie. Dodałbym do tego odpowiednią suplementację, postawił przede wszystkim na jabłczan kreatyny CM3, który wpływa na poprawę sily i wytrzymałości.

 

Odpowiedz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!
Po publikacji odpowiedź będzie zatwierdzana przez moderatora