Jak rozbudować klatke

Witam Od jakiegoś roku z przerwami cwicze na  siłowni. Mam problem z rozbudowaniem mięśni klatki piersiowej. Mianowicie wszystkie cwiczenia które wykonuje oprócz pompek wykonuje barkami. Podczas wyciskania na płaskiej czy rozpietek bola mnie barki. Dodam ze jest u mnie widoczna dość spora dysproporcja barków. Co robić? Z góry dziękuje za odpowiedz.

Problem z rozwojem klatki piersiowej jest szeroko spotykany. Wynika to głównie z różnych predyspozycji genetycznych. Kluczem do sukcesu jest aby barki były niżej niż mięśnie piersiowe. Osoby, które mają bardziej wypukłą klatkę, po położeniu się na ławce, mają automatycznie ją wyżej niż barki i z tego właśnie powodu nie mają problemów z jej rozbudową. Natomiast, takie osoby jak ty, muszą do tego podejść w zupełnie inny sposób aby wywołać pełną stymulację klatki piersiowej. Jedną z kluczowych kwestii w technice wyciskania jest formowanie pleców w łuk. W ten sposób klatka będzie wypchnięta do góry i znajdowała się wyżej niż barki. Inaczej to one przejmują na siebie sporą część pracy. Taki ruch umożliwi ci wtedy pełne ściąganie łopatek i wyciśnięcie sztangi z pełnym zaangażowaniem mięśni piersiowych. Niestety twoje barki mogą przejmować większość pracy również przy innych ćwiczeniach. Na przykład przy ściąganiu linek górnego czy dolnego wyciągu także powinieneś robić łuk i wypychać klatkę do przodu w taki sposób, żeby barki były z tyłu. Gwarantuję Ci, że jeśli weźmiesz te uwagi do serca, twoja klatka szybko przybierze na wielkości. Taką masz genetykę i musisz o tym pamiętać. W przeciwnym razie, czy zwiększenie częstotliwości czy różnorodności ćwiczeń czy zmiany obciążeń nie przyniesie ci oczekiwanych rezultatów.