Jak rozłożyć makro u kobiety

Witam , chciałbym się zapytać jak wygląda rozkład makroskładkników dla kobiety o wadze 64kg ile b/w/t na kg masy ciała aby zrzuciła zbedną tkankę tłuszczową. Ćwiczy 4 razy w tygodniu na siłowni pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

Witaj. Proponowałbym aby rozkład był następujący: 45-50% tłuszczy 20% białka reszta węglowodany. Co do kcal to polecam zastosować wzór na ich wyliczenie aby mieć jakikolwiek odnośnik a następnie po prostu obserwować. Pozdrawiam