Jak wrócić do treningu

Witam Bylem bardzo chory na grypę przez tydzien gdzie nie cwiczylem. Przez pierwsze dwa dni dosłownie nic nie jadlem i bylem w szpitalu z powodu odwodnienia, bolu i opornosci na leki przeciwgoraczkowe. Schodlem 3kg :( Przez cały tydzień bylem bardzo oslabiony i miałem goraczke. W tym tyg zaczynam trening 3x tyg FBW w kolejnym chce 3x tyg zrobić SPLIT a potem 4 x tyg wrocic do ciężkich treningów na mase

Pierwszy tydzień (ewentualnie dwa) zrób lekkie wprowadzenie do ciężarów. Ćwicz na ciężarach submaksymalnych lub na ciężarze własnego ciała. Stopniowo zwiększaj intensywność i objętość treningową. Obserwuj zmiany. Dużą uwagę zwróć na dietę, jedz racjonalnie i pełnowartościowo. Nie szalej nie, szarżuj. Ćwicz mądrze. wykonuj długą rozgrzewkę, dorzuć Cardio i dużo ćwiczeń wzmacniająco-stabilizujących. Po tak długiej przerwie i okresie bez treningowym organizm musi zaadoptować się do ćwiczeń. Na początku, przez pierwsze dwa tygodnie proponuję Ci FBW. Jeśli będziesz czuł się dobrze wróć do normalnego cyklu. Pozdrawiam