Jak wzmocnić plecy bez podciągania

Cześć, jestem początkującym użytkownikiem siłowni i potrzebuję wzmocnić mięśnie pleców. Wszędzie, gdzie czytam coś na ten temat, trenerzy zalecają podciąganie nachwytem, ale niestety nie jestem w stanie wykonać ani jednego powtórzenia... Czy są jakieś inne ćwiczenia na tę partię ciała?

Podstawowym ćwiczeniem na wzmocnienie pleców to martwe ciągi. Przy tego typu ćwiczeniach z dużymi obciążeniami pracuje cały gorset mięśniowy. Bardzo podobny ruch do podciągania się na drążku można uzyskać na wyciągach np. ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za kark, a także, dla odmiany, do klatki piersiowej. Nie można także zapomnieć o kolejnym podstawowym ćwiczeniu jakim jest wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia oraz bezpieczniejsza wersja tego ćwiczenia czyli hantelką jednorącz.