Jak wzmocnić uda

Gram w piłkę nożną, po parunastu kontuzjach zauważyłem, że podczas drybllingu czy sprintu bardzo szybko męczą mi się uda przez co nie mam siły aby cokolwiek zrobić tak jak się należy, między treningami jeżdżę na rowerze i ciągle biegam i nie widzę żadnych zmian.

Spróbuj porządnie rozgrzać się przed meczem, szczególnie zwróć uwagę na rozgrzewkę biegową z dodatkiem ćwiczeń rozgrzewających mięśnie ud, które wykonuj lekko i delikatnie. Mogą to być skipy, podskoki itp. Po takiej serii ćwiczeń porozciągaj się kilka minut i całość rozgrzewki zakończ 3 – 4 przyspieszeniami z narastającą prędkością. Z ćwiczeń wzmacniających mięsnie ud polecałbym biegi w terenie o zróżnicowanym przewyższeniu, podbiegi oraz ćwiczenia siły biegowej w postaci pół skipu, skipów, podskoków czy wieloskoków – lecz te ostatnie są przeznaczone dla zaawansowanych zawodników. Jeżeli podczas gry w piłkę będziesz w dalszym ciągu odczuwał ból, przyjrzyj się Twojemu treningowi. Piszesz, że dużo jeździsz na rowerze, biegasz oraz grasz w piłkę. Możliwe, że Twoje mięśnie są przemęczone i bólem sygnalizują, że coś jest z nimi nie tak. Przyjrzyj się regeneracji, zwróć uwagę na odpowiednie odżywianie się po treningu, czyli na kompozycję białek i węglowodanów oraz na ćwiczeniach rozciągających, szczególnie po jeździe na rowerze, gdyż rower „skraca mięśnie”.