Jak zrobić redukcje

Witam, jak zrobić redukcje żeby nie spalić mięśni ? Planuje robic trening siłowy FBW i po treningu siłowym cardio 20-30 minut. Co jeść przed i po treningu oraz jakimi suplementami sie,zabezpieczyc przed spalaniem miesni

Witaj, przede wszystkim kontrolowany, wyliczony zbilansowany plan żywieniowy. Wtedy dana pula odpowiednio dobranych makroskładników pozwoli w wolnym tępię pod kontrolą spalać tkankę tłuszczową a nie dopuszczając do katabolizmu mięśni. Około treningowo można liczyć na klasykę. Węglowodany złożone: ryz, kasza, bataty, ziemniaki. Białko: kurczak, indyk, wieprzowina, odzywka białkowa no i oczywiście zdrowe tłuszcze, takie jak olej kokosowy, oliwa z oliwek, masło klarowane. Jeśli chodzi o trening FBW wykorzystaj w nim przede wszystkim ćwiczenia złożone, wielostawowe takie jak: martwy ciąg, przysiady, podciągania, wykroki, pompki, wyciskania. Krótkie przerwy między seriami i zestawem ćwiczeń. Suplementację można zacząć od podstaw, omega-3, multiwitamina, magnez, L-karnityna, sen czyli regeneracja i nawadnianie.