Jak zwiększyć ilość podciągnięć na drążku

 26 września 2017, 17:33

Siemanko od niedawna zacząłem się podciągać na drążku i okazuje się, że nie jest to proste.

Nie mogę zrobić 4 seri po 12-10-8-6 powtórzeń... Jedyne co to zrobię raptem 4 podciągniecia :( waże ok 90kg i nie mam tyle siły czy może jakieś CUDOWNE sposoby macie na to żeby zwiększyć tą liczbę?

Bardzo proszę o pomoc.

 28 września 2017, 16:20

Na początku staraj się podciągać z pomocą maszyny, bądź gum, wraz ze wzrostem siły możesz spróbowac metody Reps Goals.

Polega ona na tym, że wyznaczasz sobie daną ilość powtórzeń np. 30 na jedynym treningu i podciągasz się dopóki nie uzyskasz 30 powtórzeń.
Z treningu na trening zwiększasz sobie cel i siła z czasem przyjdzie.

 

Odpowiedz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!
Po publikacji odpowiedź będzie zatwierdzana przez moderatora