Jak zwiększyć ilość podciągnięć na drążku
26 września 2017, 17:33 | |
Siemanko od niedawna zacząłem się podciągać na drążku i okazuje się, że nie jest to proste. Nie mogę zrobić 4 seri po 12-10-8-6 powtórzeń... Jedyne co to zrobię raptem 4 podciągniecia :( waże ok 90kg i nie mam tyle siły czy może jakieś CUDOWNE sposoby macie na to żeby zwiększyć tą liczbę? Bardzo proszę o pomoc. |
28 września 2017, 16:20 | |
Na początku staraj się podciągać z pomocą maszyny, bądź gum, wraz ze wzrostem siły możesz spróbowac metody Reps Goals. Polega ona na tym, że wyznaczasz sobie daną ilość powtórzeń np. 30 na jedynym treningu i podciągasz się dopóki nie uzyskasz 30 powtórzeń. |