Jak zwiększyć szybkość

Biegam od kilku lat. Trenuje prawie codziennie od 10-15km , ale zawsze na zawodach nie moge wyciągnąć dobrej końcówki. Jakie ćw moglibyście mi polecić. pozdrawiam

Aby poprawić szybkość na końcowych metrach podczas zawodów, trzeba byłoby przemodelować Twój trening. Sugerowałbym zastosować bieg z narastającą prędkością, jako jedną jednostkę treningową np. 10km, w tym co 2km zwiększasz prędkość o 10” / km, czyli np. zaczynasz po 6’00/km i takim tempem biegniesz pierwsze 2km, kolejne 2km po 5’50, następne po 5’40 itp. Obowiązkowo powinieneś również włączyć do swojego planu zabawy biegowe, np. w trakcie biegu o długości 15km spróbuj wykonać 10 przyspieszeń o długości 30 sekund każde, przerwa między odcinkami 1’ w spokojnym biegu, w kolejnym tygodniu zwiększ ilość odcinków do 15 a w następnym 30 sekundowe odcinki zamień na minutowe. Wraz ze wzrostem formy i nabraniem doświadczenia możesz wykonać docelowo nawet 10 odcinków po 3 minuty każdy. Takie dwa mocne i intensywne bodźce w tygodniu realizowane na przemian ze spokojnymi rozbieganiami na pewno poprawią Twoją szybkość na końcowych kilometrach zawodów.