🛒 -10% RABATU i 🚚 DARMOWA dostawa    kod: WDOMU10    Do 28 października

Jak zwiększyć szybkość

 23 lutego 2018, 12:09

Biegam od kilku lat. Trenuje prawie codziennie od 10-15km , ale zawsze na zawodach nie moge wyciągnąć dobrej końcówki. Jakie ćw moglibyście mi polecić. pozdrawiam

 23 lutego 2018, 12:13

Aby poprawić szybkość na końcowych metrach podczas zawodów, trzeba byłoby przemodelować Twój trening. Sugerowałbym zastosować bieg z narastającą prędkością, jako jedną jednostkę treningową np. 10km, w tym co 2km zwiększasz prędkość o 10” / km, czyli np. zaczynasz po 6’00/km i takim tempem biegniesz pierwsze 2km, kolejne 2km po 5’50, następne po 5’40 itp. Obowiązkowo powinieneś również włączyć do swojego planu zabawy biegowe, np. w trakcie biegu o długości 15km spróbuj wykonać 10 przyspieszeń o długości 30 sekund każde, przerwa między odcinkami 1’ w spokojnym biegu, w kolejnym tygodniu zwiększ ilość odcinków do 15 a w następnym 30 sekundowe odcinki zamień na minutowe. Wraz ze wzrostem formy i nabraniem doświadczenia możesz wykonać docelowo nawet 10 odcinków po 3 minuty każdy. Takie dwa mocne i intensywne bodźce w tygodniu realizowane na przemian ze spokojnymi rozbieganiami na pewno poprawią Twoją szybkość na końcowych kilometrach zawodów.

 

Odpowiedz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!
Po publikacji odpowiedź będzie zatwierdzana przez moderatora