Kilkudniowa przerwa od treningów

 23 marca 2018, 10:59

Czy zrobienie sobie tygodniowej przerwy od intensywnych treningów pozwoli potem na lepszy wzrost i rozwój mięśni? Wiadomo że regeneracja to podstawa ale lepiej zapytać mądrzejszych od siebie. Pozdrawiam! 

 23 marca 2018, 11:54

Niestety intensywne treningi doprowadzają do przemęczenia organizmu. Przeciążeniu ulegają mięśnie i układ nerwowy. Lekceważenie przerwy to duży błąd gdyż prędzej czy później dochodzi do zatrzymania postępów, a jeśli nie ma postępów to słabnie motywacja i zapał do treningów. Organizm w tym okresie wydziela więcej kortyzolu. Jak bezpiecznie przeprowadzić taką przerwę aby całkowicie nie odzwyczaić się od siłowni? Przerwę należy robić co 4-5 tygodni. Najlepiej w tym celu prowadzić dziennik żeby pamiętać kiedy taka przerwa ma nastąpić. Nie należy w tym czasie całkowicie odstępować od ćwiczeń, najlepiej obniżyć objętość treningową o 50%. Ciężkie ćwiczenia na wolnych ciężarach warto zastąpić tymi na maszynach i wyciągach.

 

Odpowiedz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!
Po publikacji odpowiedź będzie zatwierdzana przez moderatora