Kolacja

Mam pytanie czy będąc na masie z wielu źródeł słysze że kolacja powinna zawierać wolnowchłanialne białko najlepiej twaróg chudy(100g) lub ewentualnie jaja i pozbawiona węglowodanów , ale z tego co wiem też białko pozbawione węglowodanów może pójść na marne ( nie jestem pewien tak słyszałem) i te 100 twarogu to tylko ok 90 kalori więc te kalorie brakujące w kolacji musze uzupełnić w innych posiłkach ? I 2 pytanie czy na masie lepszą taktyką będzie jedzenie 5 posiłków o równej kaloryczności np po 514 w każdym w tym kolacja mająca 90 kcal czy 5 posiłków 3 większe ( śniandanie ,obiad ,kolacja ) i 2 mniejsze (2 śniandanie i podwieczorek)

 Jeżeli chodzi o kwestię doboru źródeł białka, to jesto to mit. Najważniejszy jest całodzienny bilans kalorii i nawet jeżeli dostarczysz białko w formię szybkowchłanialnego WPC, to i tak zostanie ono wykorzystane. Co do węglowodanów, również nie masz się czym przejmować. Jezeli nie przekroczysz dziennego zapotrzebowania to śmiało możesz je jeść a już sprawa rzekomego braku wchłaniania białka bez węgli to totalny absurd tak więc spokojnie :) 2 Co do drugiego pytania, Nie ma to żadnego znaczenia. Po prostu zasada jest taka aby zmieścić się w dziennym bilansie i założeniach makroskładników. Nie szykujesz się do zawodów w sportach sylwetkowych, więc tak naprawdę nie musisz być więźniem diety. Dostosuj ją do swojego stylu życia i ciesz się efektami