Martwy ciąg na końcu czy początku treningu?

Kiedy najlepiej go wykonywać? Zależy mi na dobrej technice i sporych ciężarach. Chciał bym poprawić swoją siłe w ciągach ale boję się kontuzji.

Jeżeli możecie pomóc to słucham podpowiedzi.

W tym wypadku przy trenowanie siły proponuje martwy robić jako pierwsze ćwiczenie albo nawet wykonywac go na osobnej sesji treningowej. Pamietaj jednak o bardzo solidnej rozgrzewce aby uniknąć niespodziewanych kontuzji.

Tak wymagające ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiad zawsze uwzględniaj jako priorytet w planie treningowym i wykonuj na początku treningu, szczególnie jeśli zależy Ci na zwiększaniu siły w tych bojach.

Martwy ciąg wpleciony w późniejszym etapie treningu nie będzie już tak efektywny z powodu mniejszej ilości siły.

Kolejne kwestia to jakie jest główne założenie siadów czy martwego ciągu.

Jeżeli w tych bojach stawiasz na rozwój siły to zdecydowanie najlepiej zaczynać od tych bojów natomiast jeśli chcesz już dobić mięsień mniejszym ciężarem i większą ilością powtórzeń równie dobrze możesz wrzucić to na koniec i będzie dobrze :-)