Rabat -15% na odżywki!    Kod: 15MNIEJ  

?Masa? do oceny

 23 lipca 2018, 11:44

Cześć,

Jak oceniacie moją masówkę? (podbijam z 1500Kcal po 100 tygodniowo)

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:
1667 kcal
Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi*:
2884 kcal
Białko 15% - 109g Węgle 55% - 397g Tłuszcze 30% - 97g
Wiek 16 lat waga 59kg wzrost 180cm.

Posiłek 1:

- Patki owsiane 80g górskie 

- 1 Banan 

- Cynamon

lub 

- Jajecznica z 4 jajek (na suchej patelni bez masła, nic same jajka)

- Kubek mleka 2%

Posiłek 2:

- 50g śliwek suszonych

lub 

- 30g orzechów włoskich

lub 

- 1 banan

Posiłek 3(Obiad/Przedtreningowy):

Filet Z Kurczaka 300g + ryż pełnoziarnisty/długo ziarnisty Uncle's ben 1 worek + miska brokuł

lub

Indyk 300g + ryż pełnoziarnisty/długo ziarnisty Uncle's ben 1 worek + miska brokuł

Posiłek 4(Kolacja/Potreningowy):

- Banan

- 2 jogurty Pilos kremowe + fibroki granulki 

 

-------------

Dieta czysta? Co zmienić, co wyrzucić? Mam zamiar dodać masło orzechowe do owsianki. (Ma być czysto w przynajmniej 100% tongue-out)

Treningi 4-5x w tygodniu (W tym cardio 1 godzina tygodniowo)

 23 lipca 2018, 14:26

Praktycznie całość do poprawy, bardzo duzo błędów, za mało białka w diecie to pierwsze co zauwazyłem, 30g orzechów? to nie jest posiłek! W posiłku nr 1 masz zupełnie inny rozkład makroskładników w dwóch opcjach(w tym pierwsza bez białka) jezeli Cie interesuje budowanie masy mięsniowej to nie ma czegoś takiego jak posiłek bez białka, druga rzecz posiłek potreningowy banan i jogurty hmm na tym masy nie zbudujesz! Po treningu moim zdaniem oczywiście posiłek pełnowartościowy to podstawa!

 23 lipca 2018, 16:35

Same jogurty z fibrokami to ok 50g białka.

Więc jak powinna wyglądać moja dieta?

Pewnie chodzi tu o jedzenie tzw "2" obiadów dziennie.. przed i po trenningu

 23 lipca 2018, 17:04

Białko z jogurtów nie jest białkiem pełnowartościowym, w diecie kulturystycznej czy przy budowaniu masy czy redukcji tkanki tłuczowej głównymi źródlami białka są białka zwierzęce(drób, jajka, ryby, czerwone mięso) lub ewnetualnie jako dodatek i uzpułnienie odżywka białkowa. Dokładnej diety Ci tutaj nie rozpisze, staraj sie by w każdym posiłku było białko, węglowodany, tłuszcz. Posiłek nr.1 mozesz zostawic jajecznice ale samą bez tej szklanki mleka dlaczego? poszukaj na forum tematu sniadanie białkowe-tlusczowe wg mnie mnóstwo zalet. Drugi posiłek zrób sobie ta owsianke ale dodaj chociaz 20g odzywki bialkowej i tak jak pisałes masło orzechowe. Dalej..juz bym Ci radził skupić sie zeby posiłki wygladały jak twój tzw. obiad.

 23 lipca 2018, 17:31

Dzięki za cenne rady.

Białka nie mam. Nigdy nie stosowałem. Póki co myślę że to zbędne. No bo wiadomo 59-60kg to to białko jest łatwiej nabić jedzeniem niż przy np 70kg.

Co do tego "obiadu" po treningu to ciężko(bo nigdy tak jadłem) Czy nie lepiej byłoby np zrobić jakiś shakes czy coś tego typu?

Co byś polecił? Kiedyś miksowałem banana z twarogiem i chyba była ok.

 24 lipca 2018, 11:02

Banan z twarogiem bardzo fajny miks, jak najbardziej możesz go stosować ale to bardziej bym traktował jako zamiennik posiłku czyli możesz to w ciągu dnia "wrzucić" kiedy np nie masz możliwości zjedzenia. A po treningu jednak bym zalecał zjeść pełnowartośiowy posiłek, wtedy będziesz miał najlepsze efekty.

 24 lipca 2018, 16:32

Czyli po treningu np indyk 150g + worek ryżu + brokuły (co może być oprócz indyka?)

Dziś weszła jajecznica z 4 jajek bez mleka (Ale to nie jest chyba pełnowartościowy posiłek przecież?)

Co do owsianki to z masłem orzechowym (nie wiem jeszcze z jakiej firmy myślę o kfd) i bez odżywki białkowej(chciałbym póki co bez, jeśli już to jakie izolat bo jestem w tym zielony)

Co do 2 śniadania tutaj nie mam pojęcia co dać. Dziś zjadłem banana i tyle.

 

 26 lipca 2018, 11:16

Oprócz indyka mozesz dać rybe, chudą wołowine, kurczaka. Posiłek białkowo-tłuszczowy idealnie sprawdza sie rano kilka razy juz pisałem o tym na forum. Ja sam od bardzo dawna w pierwszym posiłku nie mam węgli i bardzo dobrze sie to sprawdza. Co do masła do tego z KFD akurat nie miałem okazji próbować ja osobiście polecam Fitness Authority, Real Pharm, Sport Definiton te sam stosowałem i są bardzo smaczne. Co do białka myślę że u Ciebie jako osobie początkującej w zupełności wystaczy zwykły Koncetrat. I tu własnie np mogłbys go dodać do tego banana porcje WPC i zamiennik posiłku jak znalazł.

 

Odpowiedz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!
Po publikacji odpowiedź będzie zatwierdzana przez moderatora