Mobilizacja stawu skokowego

Ostatnio postanowiłem popracowac troche nad mobility. I takie moje pytanie ile mniej wiecej trzeba czekac aby poczuc rozluznienie i zwiekszenie mobilnosci w stawach skokowych? Znacie jakies dobre cwiczenia do tego?

Moblinośc stawu skokowego to podstawa by dobrze wykonywac ćwiczenia dolnych grup mięsniowych. Np poprawne wykonywanie przysiadów gdzie u wielu ludzi jest to spory problem. Aby poprwaic tą patologie wykonuj następujące cwiczenia przed treningiem: przy scianie wysoko postawiona stopa na scianie(im pieta blizej sciany tym lepiej staraj sie zblizyc biodro do sciany), rolownie piszczeli, śródstopia, trójgłowego łydki, rozciąganie achilesów , cwiczenia z guma, plank z przyciąganiem stóp do piszczeli.