Na co zmienić martwy ciąg i przysiady

Witam, pytanie w związku z kontuzją. Czy można w jakimś stopniu, bo na pewno nie całkowicie, zastąpić takie cwiczenia jak martwy ciąg, przysiad/front oraz wiosło w opadzie tłowia? Kręgosłup nie wytrzymuje ciężarów a ćwiczyc trzeba więc jak to skutecznie zastąpić, żeby byly widoczne przyrosty mięsnia? Pozdrawiam

Witaj, Wszystko zależy od kontuzji - na pewno większość tego typu urazów powinna być konsultowana z lekarzem. Jeżeli chodzi o zastąpienie Martwego Ciągu - ławka rzymska, lekkie ciągi na prostych nogach na większej ilości powtórzeń. Przysiady - wykroki, wypychanie ciężaru na suwnicy, maszyny. Wioslowanie - wiosło jednorącz z linką wyciągu siedząc, wiosło oburącz chwytem młotkowym na maszynie siedząc. Ewentualnie wiosłowanie sztangą ale leżąc na ławce całym tułowiem.