-10% rabatu na BioTech USA i Trec Nutrition!    10BIOTECH lub 10TREC   Do 24.09.2020r.

Na jakim poziomie puls

 23 marca 2018, 10:56

witam zaczne w tym tygodniu biegać na jakim poziomie powinienem zachować puls? nie mam zielonego pojęcia na ten temat więc wole zapytać żeby nie robic błędów od początku. Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam!

 23 marca 2018, 11:46

Wszystko zależy od planu treningowego i tego co chce się danym treningiem osiągnąć. Najłatwiej jest podzielić sobie trening na strefy, zakresy treningowe, które będą przydatne w Twoim planie biegowym. Trucht, czyli środek treningowy którego celem jest regeneracja, część rozgrzewkowa czy schłodzenie po biegu powinien być realizowany < 65% tętna maksymalnego, czyli < 65% HRmax. Pamiętaj jednak, że trucht nie przynosi żadnych znaczących korzyści wpływających na poprawę parametrów fizjologicznych. Kolejnym środkiem treningowymi jest popularne rozbieganie, czyli pierwszy zakres. To powinien być podstawowy środek treningowy którego intensywność zawiera się między 65 a 75% HRmax. Następnym typem treningu jest tzw. drugi zakres, czyli mocniejszy i bardziej wymagający środek. Tu Twoje tętno powinno oscylować między 75 a 80% HRmax, lecz do realizacji treningów w tym zakresie, podobnie jak w kolejnych, trzeba być dobrze przygotowanym. Trzeci zakres, czyli jeszcze wyższa intensywność zawiera się między 80 a 90 procent tętna maksymalnego, więc łatwo sobie wyobrazić, jak ciężki jest to bodziec. Ostatni poziom, czyli > 90% HRmax to najbardziej obciążający bodziec, gdzie organizm pracuje na najwyższych obrotach, niczym silnik rajdowego samochodu i podobnie, jak zakres III czy II przeznaczony jest dla osób posiadających odpowiedni staż treningowy.

 

Odpowiedz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!
Po publikacji odpowiedź będzie zatwierdzana przez moderatora