Najsłabsza partia

Witam w planach mam porpawe słabych partii. Zdecydowanie od reszty sylwetki odstaja mi barki, ile razy w tygodniu mogłbym je trenować zeby były efekty ale tez żeby nie przesadzić? Macie jakies doswiadczenie w poprawie słabych parti, podpowiedzie cos?

Sam walcze ze słabą partią juz jakiś czas, co prawda jest to dużo większa partia bo chodzi o plecy ale spróbuje coś pomóc. Przede wszystkim podstawowym ćwiczeniem powinno być wyciskanie hantlami na ławce, u mnie progres jesli chodzi o barki zaczałem notować wraz z progresem właśnie w wyciskaniu. Barki są stosunkowo małą partią więc na początek ja bym dorzucił po ćwieczeniu do treningu klatki i pleców. Przedni akton trenuj z klatką piersiową a tylni dołóż do treningu pleców. Myslę że na początek taki bodźec powinien wystarczyć.