Niski poziom testosteronu

WItam. Mam 23 lata, ćwiczę na siłowni od 8 lat. Ostatnio zrobiłem badanie testosteronu i wyszło jak na mój wiek bardzo mało 3,23 przy normie 2,8-10. Co mogę zrobić żeby go podwyższyć, oczywiście bez żadnych "wspomagaczy". Z góry dzięki za odpowiedź.

Taki poziom testosteronu w tak młodym wieku musi mieć swoją przyczynę i powinieneś to skonsultować z lekarzem. Istnieje wiele czynników, które wpływają na mniejszą czy większą ilość wytwarzanego testosteronu, które postaram się teraz Tobie przybliżyć: Mała ilość godzin snu: Sen to czas w którym testosteron jest produkowany, jeżeli jest go za mało to organizm nie wytworzy odpowiedniej jego ilości. Kortyzol – Hormon stresu, który rośnie kiedy prowadzimy stresogenny tryb życia. Stan może być także fizyczny kiedy dojdzie do przetrenowania bądź emocjonalny np. problemy zawodowe. Nadwaga – im bardziej jesteśmy otyli tym więcej wytwarza się estrogenu na niekorzyść testosteronu. Ogranicz stres, może potrzebujesz już dobrego roztrenowania? Witaminy z grupy B – np. wołowina, orzechy, jaja, ryby Pozbądź się nadwagi jeśli ją masz. Dieta przeciwzapalna – jedz dużo warzyw, dostarczaj kwasów tłuszczowych omega 3 najlepiej pod postacią tłustych ryb bądź olejów, a unikaj produktów przetworzonych, cukru itd.  Wsparcie wątroby – zrób próby wątrobowe w badaniu krwi i sprawdź stan swojej wątroby, jej zdrowie jest kluczowe w utrzymywaniu odpowiedniej ilości testosteronu. Opcjonalnie możesz wspomóc się suplementami diety