Optymalna dawka tlenków azotu

Jaka może być optymalna dawka argininy, cytruliny itp. aby dała jak najlepsze efekty w trakcie treningu? Są jakieś minimalne czy maksymalne dawki które należy stosować? Jak długo przed treningiem brać i czy lepszy jest proszek czy kapsułki?

Od razu powiem, że najlepiej łączyć ze sobą argininę i cytrulinę. Mają one działanie również transportujące więc zwiększją swoje działanie. W tym wypadku przy takim połączeniu to 4g jednego jak i drugiego w zupełności powinny wystarczyć. Ostatnio testowałem 2x większe dawki i było naprawdę dobrze ale niestety mało ekonomicznie...